Забувати дуже корисно, але ці способи допоможуть вам запам'ятати все

Іноді те, що ми пам'ятаємо, не відповідає дійсності. Але помилкові спогади - це умисний механізм, який є важливим елементом гнучкого розуму, переконані вчені. Пам'ять - це набагато більше, ніж архів минулого: це призма, через яку ми бачимо себе, інших і світ, додають вони в публікації BBC.

Професура останні 30 років досліджує мозкові процеси, що лежать в основі нашої здатності пригадувати, пам'ятати і забувати. Вчені стверджують, що більшість поширених уявлень про пам'ять є хибними, а її очевидні недоліки часто виникають з її найкорисніших рис. Це створює когнітивну - тобто розумову гнучкість, важливу для нашого виживання.

Помиляючись, ми вчимося найкраще

Спогади формуються через зміну сили зв'язків між нейронами. Одні з них - сильніші та ефективніші за інші. Принцип навчання з помилками полягає в тому, що коли ви намагаєтеся відновити ці спогади, вони завжди будуть трохи недосконалими. Коли мозок намагається відновити спогади, і ви порівнюєте їх з реальною інформацією, ці мережі можуть послабити погані зв'язки і посилити хороші.

Звідси випливає, що змушувати себе пригадати матеріал, який ви намагаєтеся вивчити, - це найкращий спосіб дізнатися більше. Адже він виявляє ці слабкі місця, а отже, дає вашому мозку шанс оптимізувати ці спогади. Ось чому активні методи навчання - наприклад, проїхатися по району замість того, щоб просто подивитися його на Google Maps, або зіграти в п'єсі замість того, щоб знову і знову читати сценарій - є більш ефективними.

Недосконала пам'ять дає відчуття ідентичності

Багато хто з нас відчуває розчарування через прогалини в пам'яті, але забудькуватість часто буває корисною. Та якби ми нічого не забували, ми б накопичували спогади, і ви б ніколи не змогли знайти те, що хочете, коли хочете. Так, нам не потрібно пам'ятати всі номери готельних кімнат, в яких ми колись зупинялись, чи обличчя випадкових перехожих. Проте пам'ять зберігає те, що є для нас найбільш важливим, таким чином створюючи образ того, ким є ми самі. 

Забудькуватість розвивається із віком

Проблема з віком полягає не в тому, що ми не можемо формувати спогади, а в тому, що ми не зосереджуємося на інформації, яку нам потрібно запам'ятати. Ми все більше відволікаємось, а коли намагаємося пригадати ті чи інші спогади, то не можемо знайти інформацію, яку шукаємо.

Щоб уникнути цього і покращити якість спогадів, існують певні стратегії. Є три основні принципи. Перший - це відмінність. Наші спогади конкурують між собою, тому чим більше ви можете щось виділити, тим краще. Яскраві спогади, які пов'язані з унікальними пам'ятками, звуками та відчуттями - залишаться в пам'яті з більшою вірогідністю й надовше. Тому зосередження на чуттєвих деталях дійсно допомагає нам краще запам'ятовувати.

Друга стратегія полягає в тому, щоб заохочувати кращу організацію ваших спогадів таким чином, щоб зробити їх більш значущими. Існує так званий метод "палац пам'яті", який полягає в тому, щоб пов'язати інформацію, яку ви хочете вивчити, з інформацією, яку ви вже маєте. Дізнатися більше про техніку "палац пам'яті" можна в посібнику від Пітсбурзького університету за посиланням. 

По-третє, ми можемо створювати підказки. Пошук спогадів - це дуже трудомісткий і схильний до помилок процес. Звісно, краще, коли спогади просто спливають у нашій голові, але так буває не завжди. Створення підказок може допомогти у цьому. Ми знаємо, наприклад, що пісні можуть природним чином викликати спогади з певних періодів вашого життя.

І є багато інших повсякденних підказок, які ви можете використовувати. Якщо ви намагаєтеся не забути винести сміття в день його вивозу, то уявляйте, як ідете до дверей, а потім дивіться на смітник, перш ніж підійти до нього. В результаті, коли ви в реальності підете до дверей, ви з більшою вірогідністю згадаєте про смітник. Більше того, такі повсякденні підказки можуть покращити пам'ять, тренуючи її.

Спогади-фантазії: як це працює 

Окрім втрати спогадів, ми можемо виявити, що наші спогади містять неправдиві деталі, які не відповідають реальним подіям. Так відбувається через те, що в нашому мозку є "схеми", котрі допомагають нам запам'ятовувати "економно". Уявіть, що ви щойно були в банку - ви вже маєте багато знань про те, які події відбуваються в банку, а які ні. Це дозволяє вам обмежити діапазон інформації, яку ви повинні запам'ятати, а схеми діють як сполучна тканина, що дозволяє вам взяти ці нові дані і застосувати їх. Але іноді схеми заповнюють занадто багато прогалин, з неправильними деталями. Звідси виникає подоба фантазії у формі спогадів. 

Друга причина полягає в тому, що спогади змінюються з часом. Це дуже важливо, тому що ви хочете мати можливість оновлювати свої спогади. Якщо ви побачили родича, якого давно не бачили, і його обличчя змінилося порівняно з тим, коли ви бачили його вперше, вам потрібно створити більш точний спогад про його зовнішність. Але іноді наша уява може просочуватися в пам'ять.

Пам'ять є спільним процесом

Коли ми ділимося спогадами з іншими людьми, це може призвести до оновлення спогадів. Коли ми пояснюємо іншим якусь подію, сам процес пригадування цієї історії для розповіді може змінити те, як ви її пам'ятаєте. Наприклад, реакція інших людей на те, як ви розповіли пригадану історію сформує вашу пам'ять про неї пізніше - так вона може стати, скажімо, більш гумористичною. Або ви навіть можете дати додаткову але помилкову інформацію, яка може просочитися в пам'ять інщих. Таким чином, багато наших спогадів вже не є суто нашими власними - це колективні спогади.

Як вберегти пам'ять

Намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами і дуже уважно стежте за своїм харчуванням. Так ви зможете зберегти своє когнітивне здоров'я в похилому віці.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.