Забывать очень полезно, но эти способы помогут вам запомнить все

Иногда то, что мы помним, не соответствует действительности. Но ошибочные воспоминания – это умышленный механизм, являющийся важным элементом гибкого ума, убеждены ученые. Память – это гораздо больше, чем архив прошлого: это призма, через которую мы видим себя, других и мир, добавляют они в публикации BBC.

Профессура последние 30 лет исследует мозговые процессы, лежащие в основе нашей способности вспоминать, помнить и забывать. Ученые утверждают, что большинство распространенных представлений о памяти являются ложными, а ее очевидные недостатки часто возникают из ее наиболее полезных черт. Это создает когнитивную – то есть умственную гибкость, важную для нашего выживания.

Ошибаясь, мы учимся лучше

Воспоминания формируются через изменение силы связей между нейронами. Одни из них – сильнее и эффективнее других. Принцип обучения с ошибками состоит в том, что когда вы пытаетесь восстановить эти воспоминания, они всегда будут немного несовершенными. Когда мозг пытается восстановить воспоминания и вы сравниваете их с реальной информацией, эти сети могут ослабить плохие связи и усилить хорошие.

Отсюда следует, что заставлять себя вспомнить материал, который вы пытаетесь учить – это лучший способ узнать больше. Он обнаруживает эти слабые места, а следовательно, дает вашему мозгу шанс оптимизировать эти воспоминания. Вот почему активные методы обучения – например, проехаться по району вместо того, чтобы просто посмотреть его на Google Maps, или сыграть в пьесе вместо того, чтобы снова и снова читать сценарий – более эффективны.

Несовершенная память дает чувство идентичности

Многие из нас испытывают разочарование из-за пробелов в памяти, но забывчивость часто бывает полезной. Если бы мы ничего не забывали, мы бы накапливали воспоминания, и вы никогда не смогли бы найти то, что хотите, когда хотите. Да, нам не нужно помнить все номера гостиничных комнат, в которых мы когда-то останавливались, или лица случайных прохожих. Но память сохраняет то, что для нас наиболее важно, таким образом создавая образ того, кем являемся мы сами.

Забывчивость развивается с возрастом

Проблема с возрастом не в том, что мы не можем формировать воспоминания, а в том, что мы не сосредотачиваемся на информации, которую нам нужно запомнить. Мы все больше отвлекаемся, а когда пытаемся вспомнить те или иные воспоминания, мы не можем найти информацию, которую ищем.

Чтобы избежать этого и улучшить качество воспоминаний, есть определенные стратегии. Есть три основных принципа. Первый – это отличительность. Наши воспоминания конкурируют между собой, поэтому чем больше вы можете что-то выделить, тем лучше. Яркие воспоминания, связанные с уникальными достопримечательностями, звуками и ощущениями – останутся в памяти с большей вероятностью и на дольше. Потому сосредоточение на чувственных деталях действительно помогает нам лучше запоминать.

Вторая стратегия состоит в том, чтобы поощрять лучшую организацию ваших воспоминаний таким образом, чтобы сделать их более значимыми. Существует так называемый метод "дворца памяти", который состоит в том, чтобы связать информацию, которую вы хотите изучить, с информацией, которая у вас уже есть. Узнать больше о технике "дворец памяти" можно в руководстве Питтсбургского университета по ссылке.

В-третьих, мы можем создавать подсказки. Поиск воспоминаний – это очень трудоемкий и подверженный ошибкам процесс. Конечно, лучше, когда воспоминания просто всплывают в нашей голове, но так бывает не всегда. Создание подсказок может помочь в этом. Мы знаем, например, что песни могут естественным образом вызвать воспоминания из определенных периодов вашей жизни.

И есть много других повседневных подсказок, которые вы можете использовать. Если вы пытаетесь не забыть вынести мусор в день его вывоза, то представляйте, как идете к двери, а затем смотрите на мусорку, прежде чем подойти к ней. В результате, когда вы в реальности пойдете к двери, вы с большей вероятностью вспомните о мусорке. Более того, таковы повседневные подсказки могут улучшить память, тренируя ее.

Воспоминания-фантазии: как это работает

Кроме потери воспоминаний мы можем обнаружить, что наши воспоминания содержат ложные детали, не соответствующие реальным событиям. Так происходит потому, что в нашем мозгу есть "схемы", которые помогают нам запоминать "экономно". Представьте, что вы только что были в банке – у вас уже много знаний о том, какие события происходят в банке, а какие нет. Это позволяет ограничить диапазон информации, которую вы должны запомнить, а схемы действуют как соединительная ткань, позволяющая вам взять эти новые данные и применить их. Но иногда схемы заполняют слишком много пробелов, с неверными деталями. Отсюда возникает подобие фантазии в форме воспоминаний.

Вторая причина состоит в том, что воспоминания меняются с течением времени. Это очень важно, потому что вы хотите иметь возможность обновлять свои воспоминания. Если вы увидели родственника, которого давно не видели, и его лицо изменилось по сравнению с тем, когда вы видели его впервые, вам нужно создать более точное воспоминание о его внешности. Но иногда наше воображение может просачиваться в память.

Память является общим процессом

Когда мы делимся воспоминаниями с другими людьми, это может привести к обновлению воспоминаний. Когда мы объясняем другим какое-нибудь событие, сам процесс припоминания этой истории для рассказа может изменить то, как вы его помните. Например, реакция других людей на то, как вы рассказали упомянутую историю, сформирует вашу память о ней позже – так она может стать, скажем, более юмористической. Или вы даже можете дать дополнительную, но ошибочную информацию, которая может просочиться в память других. Таким образом, многие наши воспоминания уже не сугубо наши собственные - это коллективные воспоминания.

Как сберечь память

Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями и очень внимательно следите за своим питанием. Так вы сможете сохранить свое когнитивное здоровье в преклонном возрасте.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.