ТОПТЕМА:

Модні дієти

07:23

Швидко заспокоїти мозок за методом дзен-монахів - дивно, але їм це приносить велике задоволення

Психологи підтверджують - стародавній спосіб справді працює

Триває сезон весняного прибирання, і для багатьох людей це справжній виклик, який викликає тривогу. Але не варто його недооцінювати, бо окрім чистоти у домівці ви можете отримати й користь для мозку. Так, миття підлоги і прибирання безладу сприяють перезавантаженню мозку і тому навіть дзен-монахи віддають перевагу домашнім справам, а не багатогодинним медитаціям, щоб заспокоїти розум.

Як пише видання ScienceAlert, посилаючись на експертів з психології та дзен-монахів, допомогти психічному здоров'ю можуть звичайні завдання по дому, які виконуються руками. Серед них миття підлоги, підмітання, прибирання безладу, миття вікон тощо. Такі завдання можуть сприяти розвитку усвідомленості або дозволяти розуму блукати, створюючи особливе відчуття задоволення.

Прибирання як медитація

У дзен-монахів навіть є прислів'я, яке звучить так: "Рубай дрова до просвітлення, носи воду. Після просвітлення рубай дрова, носи воду". Клінічний психолог із Грінвіча Голлі Шифф підтверджує, що процес прибирання може бути заспокійливим та майже медитативним. Усе тому, що повторювані фізичні дії мають вплив на нервову систему, оскільки вони передбачувані та структуровані. Це дає людям відчуття контролю та впевненості у своїх здібностях.

Крім того, результат роботи, який видно одразу, також приносить задоволення. Такого ефекту не мають більшість когнітивних чи емоційних завдань. Студенти дзен-буддизму, або "унсуй" монахи, присвячують більшість часу саме прибиранню.

"Ми підмітаємо пил, щоб позбутися світських бажань. Ми миємо землю, щоб звільнитися від прив'язаностей. Час, який ми витрачаємо на ретельне прибирання кожного куточка території храму, приносить нам велике задоволення", — написав буддійський монах Шокей Мацумото у своїй книзі.

За його словами, прибирання може не подобатися тим, хто не може зосередитися на процесі і весь час подумки повертається до списку справ, а також тим, хто вважає це обов'язком. Тому просто треба змінити підхід та подивитися на прибирання не як на тягар, а як на можливість насолодитися процесом. Також не варто поспішати. У прибиранні головне ритм і фізичні рухи, які мають бути поступовими.

Монахи — Домашні справи працюють краще, ніж медитація.

"Якщо сповільнитися і зосередитися на сенсорних аспектах, це може почати функціонувати як вправа усвідомленості. Для деяких прибирання може бути можливістю звільнити розум", – наголосив психолог.

Натомість буддійський монах зазначив, що у їхній практиці прибирання не вважається рутинним обов'язком для підтримки порядку. Вони сприймають його як "турботу про довкілля". Тому, коли прибирають, думають про внутрішній світ, стосунки між людьми та світ навколо. І, за словами монаха, не варто прагнути ідеального результату, треба вміти приймати неповноту і при цьому не відчувати тривоги.

За словами психолога, іноді відчуття перевантаження, викликане прибиранням, пов'язане не з самим завданням, а з тим, я ми його сприймаємо. Це може бути брак часу, занижена самооцінка або інший тривожний стан. Тому краще розбити завдання на невеликі, чітко визначені дії, наприклад, прибрати одну кімнату, і тоді процес піде швидше і без морального навантаження.

"У чистій кімнаті, навіть якщо людина, яка прибирала не присутня, ми відчуваємо її турботу та увагу. Ця усвідомленість створює відчуття миру та безпеки, подібно до того, як святі місця, такі як храми, відрізняються від жвавих вулиць", – наголосив монах.

Зараз читають на Інформаторі

10:32

Частину будинку Олени Блаватської у Дніпрі повернули громаді - суд визнав приватизацію незаконною