Быстро успокоить мозг по методу дзен-монахов – удивительно, но им это доставлять большое удовольствие
Психологи подтверждают – древний способ действительно работает
Продолжается сезон весенней уборки, и для многих людей это настоящее испытание, которое вызывает тревогу. Но не стоит его недооценивать, потому что кроме чистоты в доме вы можете получить и пользу для мозга. Так, мытье полов и уборка беспорядка способствуют перезагрузке мозга и поэтому даже дзен-монахи предпочитают домашние дела, а не многочасовые медитации, чтобы успокоить разум.
Как пишет издание ScienceAlert, ссылаясь на экспертов по психологии и дзен-монахов, помочь психическому здоровью могут обычные задачи по дому, выполняемые руками. Среди них мытье полов, подметание, уборка беспорядка, мытье окон и т.д. Такие задачи могут способствовать развитию осознанности или позволять разуму бродить, создавая особое чувство удовольствия.
Уборка как медитация
У дзен-монахов даже есть пословица, которая звучит так: "Рубай дрова до просветления, носи воду. После просветления руби дрова, носи воду". Клинический психолог из Гринвича Голли Шифф подтверждает, что процесс уборки может быть успокаивающим и почти медитативным. Все потому, что повторяющиеся физические действия оказывают влияние на нервную систему, поскольку они предсказуемы и структурированы. Это дает людям чувство контроля и уверенности в своих способностях.
Кроме того, результат работы, который видно сразу, также доставляет удовольствие. Такого эффекта не оказывают большинство когнитивных или эмоциональных задач. Студенты дзен-буддизма, или "унси" монахи, посвящают большинство времени именно уборке.
"Мы подметаем пыль, чтобы избавиться от светских желаний. Мы моем землю, чтобы освободиться от привязанностей. Время, которое мы тратим на тщательную уборку каждого уголка территории храма, доставляет нам большое удовольствие", — написал буддийский монах Шокей Мацумото в своей книге.
По его словам, уборка может не нравиться тем, кто не может сосредоточиться на процессе и все время мысленно возвращается к списку дел, а также тем, кто считает это обязанностью. Поэтому просто нужно изменить подход и посмотреть на уборку не как на груз, а как на возможность насладиться процессом. Также не стоит торопиться. В уборке главное ритм и поступательные физические движения.
"Если замедлиться и сосредоточиться на сенсорных аспектах, это может начать функционировать как упражнение осознанности. Для некоторых уборка может являться возможностью освободить разум", - подчеркнул психолог.
Буддийский монах отметил, что в их практике уборка не считается рутинной обязанностью для поддержания порядка. Они воспринимают его как "заботу об окружающей среде". Поэтому, когда убирают, думают о внутреннем мире, отношениях между людьми и мире вокруг. И, по словам монаха, не стоит стремиться к идеальному результату, нужно уметь принимать неполноту и при этом не испытывать тревоги.
По словам психолога, иногда ощущение перегрузки, вызванное уборкой, связано не с самой задачей, а с тем, что мы ее воспринимаем. Это может быть нехватка времени, заниженная самооценка или другое тревожное состояние. Поэтому лучше разбить задачи на небольшие, четко определенные действия, например убрать одну комнату, и тогда процесс пойдет быстрее и без моральной нагрузки.
"В чистой комнате, даже если человек, который убирал не присутствует, мы чувствуем его заботу и внимание. Эта осознанность создает ощущение мира и безопасности, подобно тому, как святые места, такие как храмы, отличаются от оживленных улиц", - подчеркнул монах.
Читайте нас в Facebook
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Получится, если еще не родили – верный способ заставить детей полюбить овощи
- Лучший соус для мяса на огне легко приготовить из двух простейших продуктов
- Не удавалось сотни лет — найден способ, чтобы фаршированные яйца больше не падали с тарелки
- В надписях на этикетке есть незаметная разница, поэтому срок годности продуктов неправильно понимают
