Жить с мобильником в мире и согласии: есть разумные способы

Если телефон стал логическим продолжением вашего тела, если он меняет походку, “руководит” настроением, эмоциями и распорядком жизни, время разобраться, кто из вас кого купил и кто здесь главный. Множество исследований показало и доказало, что люди сами признают - гаджеты заняли непозволительно много места в их жизни. Но уже понятно и то, что радикальные способы вроде завести “бабушкин” кнопочный телефон, прожить неделю вовсе без телефона или отказаться от социальных сетей, увы, не работают. Значит ли это, что наше порабощение никак нельзя облегчить? К счастью, нет - эксперты знают способы, как сделать свои отношения с телефоном более здоровыми, сообщает The New York Times.

Шаг 1. Задайте себе вопрос, нужно ли это вам прямо сейчас

Вы сели в маршрутку и вместо того, чтобы рассматривать в окне синее небо и молодую траву, которая поперла отовсюду, лезете в карман за телефоном - хотя никакой практической надобности посмотреть в него сейчас нет.

Здоровые отношения начинаются с осознания, в случае с телефонами нам нужно побороть импульсивное желание зачем-то его достать. Как только почувствовали его, немедленно спросите у себя: “Мне действительно он нужен прямо сейчас?”. Вы задумаетесь и в наступившей паузе поймете, что нет, не нужен. И, возможно, устоите перед искушением уткнуться в экран. 

Все просто: осознание происходящего мешает автоматическому поведению и включает часть мозга, которая управляет самоконтролем. И осознание своих действий помогает укротить собственные вредные привычки. 

Шаг 2. Ограничьте возможности телефона, когда вы в пути

Человечество достигло больших успехов в деле использования гаджетов на ходу - мы научились не только разговаривать, но и писать и читать за рулем машины, на прогулке с собакой, переходя дорогу, садясь в автобус.

По мнению психиатров, эти чудесные умения мешают нам не только воспринимать информацию и сигналы из окружающего мира, но и понимать, что мы чувствуем, и осознавать, что испытываем.

Поэтому эксперты советуют постараться отключать телефон совсем, находясь в пути, но это, конечно, максимум, подвластный только решительным. Все остальные могут попробовать отключать уведомления, пока едут с работы. Или не брать телефон с собой, когда вышли в перерыв выпить кофе. Да, возможно ощущение, что ты пошел без штанов, но попробовать стоит.

Шаг 3. Устраивайте маленькие перерывы

Достаточно будет всего 10-15 минут, начать можно с одного в день, постепенно увеличивая количество таких “подходов”. В это время можете делать что угодно: закрыть глаза, почитать книгу, походить, полежать, поговорить. 

Людям с тяжелой телефонной зависимостью эксперты советуют даже внести в свой рабочий календарь такие перерывы - “13.30 - 13.45 - время без телефона”.

Шаг 4. Создайте условия для дистанцирования от телефона

Сила воли - это хорошо, но еще лучше, когда и обстановка способствует. А для этого нужно создать как минимум три условия:

• вставайте по обычному будильнику, а не телефонному. Это позволит не лезть читать новости, почту и оповещения, едва открыв глаза,
• договориться с кем-то из близких, чтобы он напоминал откладывать телефон, когда вы пользуетесь им слишком долго, когда разговариваете с кем-то, когда, в конце концов, телефон мешает вам замечать “живую” жизнь,
• удалите из телефона соцсети, пусть они останутся только в компьютере.

Шаг 5. Покажите, кто тут главный

Здоровые отношения с телефоном предполагают, что это вы контролируете его, а не он руководит вашей жизнью и поведением. Чтобы гаджеты работали на вас, а не против вас, думайте о них как об инструментах, использование которых - исключительно ваше осознанное решение и необходимость.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.