Все известные способы, включая кофе, облегчить свою жизнь во время простуды
В среднем взрослый человек простужается от двух до четырех раз в год
Казалось бы, что может быть ужаснее, чем ощущать простуду. Эти привычные симптомы – боль в горле, насморк и боли в теле – поражают детей вдвое чаще, чем взрослых, при этом беременные женщины и пожилые люди страдают от них еще сильнее, сообщает The Telegraph. А вот то, насколько успешно мы боремся с простудой, зависит от таких факторов:
- стресса,
- сна,
- диеты,
- употребление алкоголя,
- курения,
- секса.
И если сон, хорошее питание и секс укрепляют наш иммунитет (конечно, если лихорадка миновала!), то курение и алкоголь – наоборот, угнетают его. Интересно и то, что большинство симптомов, которые мы испытываем во время простуды, обусловлены нашим иммунным ответом, а не самим вирусом. Для большинства обычных вирусов простуды вам просто нужно дать им пройти, но, облегчив симптомы, вы сократите время собственных страданий. Вот несколько действенных советов, как пережить простуду дома.
Приоритет сна
Лучшее, что вы можете сделать для своего больного тела – это лечь в постель. Наш циркадный ритм, внутренние часы и сон связаны с нашей иммунной системой, а недостаточный сон связан с более высоким риском заболеть респираторными инфекциями. Нехватка сна также делает нас менее эффективными в реагировании на профилактические вакцины, например укол против гриппа.
Чтобы не болеть простудой, следует спать более семи часов в сутки. Наше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться. Кроме того, во сне вам легче переносить лихорадку и так далее. Поддайтесь усталости лихорадки, поспите – и она пройдет, советуют врачи! Если вы не можете спать из-за заложенности носа, используйте подушки, чтобы подпереться, или назальные капли на эфирных маслах. Убедитесь, что любое безрецептурное лекарство, которое принимается ночью, не содержат кофеина.
Пейте много жидкости
Считается, что уровень гидратации способствует действию иммунных клеток. Вам не нужно выпивать пару литров воды – чай и кофе тоже подойдут. Любая жидкость лучше, чем ничего! Кофеин также может ободрить вас, если вы чувствуете себя вялыми. Но остерегайтесь употребления кофеина вечером и перед сном, и не только во время течения простуды. Избегайте алкоголя, а вот сладкие напитки – вполне может быть. Даже газированный напиток допустим, ведь это калории, что особенно актуально в период потери аппетита.
Солевой раствор: приготовьте самостоятельно
Недавно учёные обнаружили, что солевые назальные капли могут надежно сократить насморк у ребенка на два дня. А также снизить риск того, что они передадут болезнь своим родителям или другим членам семьи. Дети, которые получали соленые капли в нос, также нуждались в меньшем лечении во время болезни.
Раствор с использованной в исследовании концентрацией соли – 2,6% – нельзя купить в аптеке, но его легко приготовить дома. Просто смешайте три чайные ложки соли без йода с одной чайной ложкой пищевой соды и храните это в герметичной посуде. Если вы хотите приготовить раствор, соедините чайную ложку этой смеси с примерно 200 мл кипяченой воды, затем смешайте раствор с теплой водой и используйте.
Мед, чеснок и имбирь
Теплый напиток с медом – это первое, к чему следует тянуться, чувствуя приближение простуды. Мед обладает антимикробными свойствами, успокаивает боль в горле и имеет приятный вкус. Именно сироповидные свойства меда успокаивают разгоряченное горло. Мед помогает простуженным детям и взрослым успокоить кашель и уснуть.
Между тем, китайские травники использовали чеснок от простуды еще в 2700 году до нашей эры. Он оказывает противомикробное и отхаркивающее действие, что помогает отхаркать мокроту. Приготовьте медово - чесночный отвар: измельчите 3-4 очищенных зубчика чеснока в ступке, залейте 3-4 чайными ложками качественного меда и оставьте на 24 часа. Начните с одной чайной ложки. Отвар творит чудеса при респираторных инфекциях и гнойном кашле, а храниться может в течение месяцев.
Подобным образом имбирь является природным ингредиентом, его часто называют средством от простуды. Его очень сильный вкус создает теплое ощущение, имбирь действительно сильно отвлекает внимание от, скажем, насморка и заложенного носа. А еще травники советуют варить отвар из ягод бузины.
Витамин С
Исследование показало, что ежедневный прием 1-2 мг витамина С сокращает продолжительность простуды на 8% для взрослых и 14% для детей, а также уменьшает тяжесть симптомов. Питайтесь сбалансировано, особенно во время простуды. Единственное, что излечивает простуду, это ваша иммунная система, поэтому сделайте ее как можно более эффективной.
Витамин D
Мы не получаем достаточно солнечного света зимой. А витамин D влияет на тонус вашего иммунного ответа, поэтому его следует добавлять. Так, в ходе COVID-пандемии некоторые исследования связывали дефицит витамина D с более тяжелой формой заболевания.
Цинк
Также часто считают, что минерал цинк помогает снизить продолжительность и тяжесть простуды, если принимать его заранее. Цинк помогает активизировать нейтрофилы – тип белых кровяных телец, выступающих первой линией защиты иммунной системы. Продукты, богатые цинком, включают какао - порошок и кешью, а также другие орехи, семена и бобы. Исследования показали, что сочетание цинка с витамином С может обеспечить еще более быстрое облегчение симптомов.
Эхинацея
Эхинацея – группа цветковых растений семейства маргаритковых – давно пользуется репутацией диетической добавки для защиты от простуды. Ее использование основывается на идее, что она способна стимулировать иммунную систему к более эффективной борьбе с инфекцией. Как корни, так и цветы часто принимают как настой в напитке или как настойку на спирту.
Но хотя исследования показывают, что прием эхинацеи может немного снизить шансы подхватить простуду, это не сократит ее длительность.
Безрецептурное лекарство: парацетамол, ибупрофен, аспирин
Они не снимут инфекцию, но помогут снизить температуру и облегчить лихорадку. Их следует использовать в качестве средств для облегчения симптомов, чтобы вы могли спокойно поправиться. Не следует принимать таблетки, чтобы продолжать работать в полную силу.
Для лечения ангины можно полоскать горло аспирином. Это посылает лекарства непосредственно на воспаленную ткань, что дает превосходное симптоматическое облегчение. Полоскание горла соленой водой тоже работает.
Назальные спреи
Некоторые назальные спреи могут изменить среду в вашем носу. Это означает, что любые вирусы, высвобождающиеся из ваших инфицированных клеток, тяжело инфицируют и другие клетки в дыхательных путях. Также хорошо работают назальные капли на эфирных маслах, которые лечат, а не только устраняют симптомы воспаления. С ними – не сразу – но дышать становится действительно легче.
Согревающие растирания
Растирание гелями с ментолом могут помочь ощутить более чистое дыхание. Хотя на самом деле причиной того, что вы не можете дышать через нос, является воспаление слизистой дыхательных путей.
Ингаляции
Старый трюк для устранения заложенности – использование эвкалиптового эфирного масла в миске с горячей водой – накрыв голову полотенцем, вы вдыхаете пар, очищающий дыхательные пути. Мята тоже подойдите, поскольку обладает превосходными противоотечными свойствами и помогает очистить носовые пазухи и легкие.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Обманул целое поколение женщин и мужчин: врачи заменили индекс массы тела другой формулой
- Смертельная путаница: сердечный приступ и остановка сердца - не одно и то же, в чем разница
- Медики против союза кипятка и горчицы: разве полезно парить ноги при простуде
- Легендарные методы, которые на самом деле не лечат простуду
