Существуют четыре типа сна: два из них - плохие
Если улучшать сон ежедневно, то через несколько месяцев получим хорошие результаты
Сон – залог здоровья, – сколько раз за жизнь мы это слышали! Ученые только подтверждают эту мысль, ведь она действительно правдива, поскольку плохой сон является фактором риска многих хронических заболеваний. Новое исследование определило четыре разных типа сна, чтобы лучше понять это интересное явление. Ученые попытались объяснить, как каждый из этих типов может влиять на долгосрочное благополучие человека и его нервную систему.
Оказалось, что каждый тип сна по-разному влияет на наше здоровье, но люди не склонны менять свои привычки сна со временем, пишет ScienceAlert. В этом исследовании опросили 3683 участников между 2004 и 2006 годами, а затем снова между 2013 и 2017 годами. Они сообщали о своем режиме сна, о том, насколько уставшими они чувствуют себя в течение дня, а также о собственных хронических заболеваниях.
Четыре типа сна
Исследователи выделили четыре отдельных категории спящих. В первой люди имели здоровый сон:
- с оптимальной регулярностью во времени и количестве,
- эффективностью засыпания и пробуждения,
- режимом сна, то есть соответствующим временем отхода ко сну,
- стабильной продолжительностью,
- бодростью днем.
Во второй люди, которые имели меньшую продолжительность сна, чем в среднем, и наверстывали ее в выходные или нерабочие дни.
В третью входили те, кто демонстрировал классические признаки бессонницы: проблемы со сном, утомляемость в течение дня и длительное засыпание.
Четвертым типом спящих были дремлющие, с преимущественно хорошим режимом сна и частым дневным сном.
Не сложно догадаться, что вторая и третья категория испытуемых чувствовала себя хуже всех. Это люди либо с бессонницей, либо люди, которые дремлют, что является неоптимальным режимом сна. Люди, которые имели бессонницу в течение 10 лет, были подвержены развитию хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет и депрессию.
По мнению авторов исследования, нужно приложить усилия для информирования людей о преимуществах полноценного сна и связи между плохим сном и ухудшением здоровья. Сон оказывает огромное влияние на все – от памяти до творчества.
Улучшение сна
Сон – это обыденное поведение. Он подвергается модификации, поэтому, если мы можем улучшать сон каждый день, то через несколько месяцев будем иметь хорошие результаты. Как показывает статистика, пожилые люди и пенсионеры чаще дремают, тогда как те, кто столкнулся с проблемой нестабильности на работе, чаще попадают в группу бессонницы.
Существуют определенные правила гигиены сна, которые люди могут выполнять, чтобы улучшить свой сон, как вот:
- приглушать свет и звуки за час до сна,
- не пользоваться мобильными телефонами в постели,
- проветривать комнату перед тем, как идти в постель,
- не укрываться слишком теплым одеялом,
- контролировать режим влажности в помещении,
- регулярно заниматься физическими упражнениями (лучше утром),
- избегать кофеина/энергетиков во второй половине дня,
- ограничить употребление алкоголя/табака,
- не наедаться перед сном.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
