Існують чотири типи сну: два з них - погані
Якщо покращувати сон щодня, то через кілька місяців матимемо корисні результати
Сон - запорука здоров'я, - скільки разів за життя ми це чули! Вчені тільки підтверджують цю думку, адже вона дійсно правдива, оскільки поганий сон є фактором ризику багатьох хронічних захворювань. Нове дослідження визначило чотири різні типи сну, щоб краще зрозуміти це цікаве явище. Науковці спробували пояснити, як кожен з цих типів може впливати на довгострокове благополуччя людини та її нервову систему.
Виявилось, що кожен тип сну по-різному впливає на наше здоров'я, втім люди не схильні змінювати свої звички сну з часом, пише ScienceAlert. У дослідженні опитали 3 683 учасників між 2004 і 2006 роками, а потім знову між 2013 і 2017 роками. Вони повідомляли про свій режим сну, про те, наскільки втомленими вони почуваються протягом дня, а також про власні хронічні захворювання.
Чотири типу сну
Дослідники виділили чотири окремі категорії сплячих. У першій люди мали здоровий режим сну:
- з оптимальною регулярністю в часі та кількості,
- ефективністю засинання та пробудження,
- режимом сну, тобто відповідним часом відходу до сну,
- стабільною тривалістю,
- бадьорістю вдень.
У другу входять люди, які мали меншу тривалість сну, ніж у середньому, та надолужували її у вихідні або в неробочі дні.
У третій - ті, хто демонстрував класичні ознаки безсоння: проблеми зі сном, втомлюваність протягом дня і тривалий час засинання.
Четвертим типом сплячих були дрімаючі, з переважно хорошим режимом сну і частим денним сном.
Не складно здогадатися, що друга і третя категорія піддослідних почувалася гірше за всіх. Це люди або з безсонням, або люди, які дрімають, що є неоптимальним режимом сну. Люди, які мали безсоння протягом 10 років, були схильні до розвитку хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні, діабет і депресію.
На думку авторів дослідження, слід докласти зусиль для інформування людей про переваги повноцінного сну та зв'язок між поганим сном і погіршенням здоров'я. Сон має величезний вплив на все - від пам'яті до творчості.
Покращення сну
Сон - це повсякденна поведінка. Він піддається модифікації, тож, якщо ми можемо покращувати сон щодня, то через кілька місяців матимемо свої результати. Як показує статистика, люди похилого віку та пенсіонери частіше дрімають, тоді як ті, хто зіткнувся з проблемою нестабільності на роботі, частіше потрапляють у групу безсоння.
Існують певні правила гігієни сну, які люди можуть виконувати, щоб покращити свій сон, як от:
- притлумлювати світло й звуки за годину до сну,
- не користуватися мобільними телефонами в ліжку,
- провітрювати кімнату перед тим, як іти в ліжко,
- не вкриватись надто теплою ковдрою,
- контролювати режим вологості в приміщені,
- регулярно займатися фізичними вправами (краще вранці),
- уникати кофеїну/енергетиків в другій половині дня,
- обмежити вживання алкоголю/тютюну,
- не наїдатися перед сном.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
