Простой способ похудеть и при этом есть сколько угодно
Новое исследование подтверждает простую стратегию похудения, не требующую лекарств или больших жертв
Не секрет, что именно диета на растительной основе считается наиболее полезной для здоровья, снижения и поддержания веса и тонуса сердечной мышцы. Новое исследование это еще раз доказало, сообщает ScienceAlert. Это не значит, что все мы должны немедленно отказаться от мяса. Это значит, что уменьшение потребления мяса, где это возможно, может оказать хорошее влияние на наше здоровье и красоту.
На этот раз ученые нашли 24 исследования, которые изучают связь между растительной диетой и потерей веса. Их данные о 2223 людях в возрасте от 18 до 82 лет показали, что положительное влияние растительной диеты растет со временем. Больше всего худеют - веганы, которые питаются овощами. У них также нет проблем с сердцем.
Так, ученые еще раз убедились, что генетические факторы влияют на потерю веса меньше, чем питание, в частности, клетчаткой. Сырые овощи содержат фитостеролы и ненасыщенные жиры, которые снижают концентрацию холестерина в крови.
Они также содержат различные вещества, например флавоноиды, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Планируйте диету
Питание сырыми овощами может быть хорошим способом улучшить здоровье, но важно помнить, что вегетарианская диета может привести к дефициту питательных веществ, если ее не спланировать должным образом.
К примеру, витамин B12 легче извлечь из продуктов животного происхождения, и его низкие уровни могут вызвать язвы во рту, желтуху, проблемы со зрением, депрессию, тревогу и так далее. Вегетарианство может быть чрезвычайно тяжелым для людей с больным кишечником.
Вместо вывода: исследователи подчеркнули, что важно увеличить количество овощей в рационе, а не стать веганом в режиме жестких ограничений. Исследования постоянно обнаруживают сильные связи между вегетарианской и веганской диетами и:
- понижением риска серьезных заболеваний,
- здоровыми сердцем, мозгом, кишечником, иммунной системой,
- большей продолжительностью жизни в целом,
- низким уровнем холестерина,
- похудением.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Четыре вопроса, на которые надо ответить, перед тем как садиться на диету
- В кето-диете найдена ошибка: есть риск не успеть насладиться стройной фигурой
- Одна диета для беременных навсегда обеспечит ребенку здоровое сердце
- Подозрительная диета: главные причины, которые отпугивают людей от интервального голодания
