От каких бед спасут адаптогены: и вообще, что они такое
Существует утверждение, что єти пищевые добавки могут помочь сбалансировать наше тело, но что говорит наука
В мире, который, кажется, создан, чтобы вогнать нас в стресс и выбить из равновесия, в помощь с подсказками приходят соцсети, которые в последнее время советуют многим адаптогенам. Звучит сложно, но на деле всё проще. К адаптогенным веществам в частности относятся ашваганда, имбирь, солодка и даже базилик, объясняет IFLScience.
В Украине, как известно, почти в любом городском супермаркете можно купить корень имбиря. Стоит он около трёхсот гривен за килограмм. Ашваганду можно приобрести в порошке или капсулах, за те же триста гривен, в сети. За корень солодки сетевые маркетплейсы просят 70 гривен – за 100 г. Куст свежего базилика можно купить в "Сільпо" за 100 гривен, а 50 г сушеного обойдётся вам всего в 50 гривен.
Что такое адаптогены
Адаптогены – это широкая группа веществ, включая травы, корни и грибы, якобы поддерживающие баланс тела. Это не значит, что подойдёт любая трава. Чтобы считаться адаптогеном в соответствии с принятым стандартом, вещество должно быть нетоксичным, обладать свойствами, нацеленными на различные биологические, химические и физические факторы, и оказывать нормализующее действие на тело. Многие из них давно используются в традиционной медицине и лечении травами.
Часто утверждается, что адаптогены помогают телу возвратиться к гомеостазу. Общие примеры веществ, соответствующих этим критериям, включают и корень женьшеня, ещё известный как элеутерококк (40 гривен за 50 г сухой травы) и так называемый золотой корень, известный как родиола розовая (от 100 гривен за 70 г).
Адаптогены – не лекарство
Адаптогены не одобрены как лекарство. Вместо этого они считаются диетическими добавками. Что касается того, для чего они могут использоваться, одно из самых распространенных утверждений состоит в том, что они помогают уменьшить стресс, а также предотвратить или лечить COVID-19.
При этом ни один из этих продуктов не прошел строгий процесс одобрения или авторизации FDA, который позволил бы оправдать свои фармацевтические претензии.
Справка. FDA – Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Так, в 2020 году FDA даже разослало письма-предупреждения двум отдельным компаниям и одному партнеру Amazon после того, как они настаивали, что различные продукты, включая адаптогены, являются безопасными и эффективными для предотвращения и лечения COVID-19.
Эффективность диетических добавок
Это не значит, что вообще нет ни одного исследования. Так, ученые недавно провели клиническое испытание свойств ашваганды. В общем 98 участников разделили на четыре группы: в течение восьми недель трое из них получали ежедневную дозу 125, 250 или 500 мг экстракта корня и листьев ашвагандхи, а четвертая принимала плацебо.
Результаты кажутся многообещающими. Даже группа, получавшая малейшую дозу экстракта, обнаружила значительное уменьшение признаков стресса по сравнению с группой плацебо. Однако в исследовании есть много проблем, которые придают этим выводам меньшее значение. Например, ученые в основном полагались на самооценку состояния испытуемых.
То есть, нельзя сказать, что нет никакого потенциала, но необходимы дальнейшие исследования. Подобные выводы были сделаны в мета-анализе, объединяющем данные нескольких отдельных исследований для достижения вывода. Он обнаружил, что ашваганда снижает уровень стресса и кортизола, однако имеет некоторые побочные эффекты.
Принимайте с осторожностью
Следовательно, наука не подтверждает адаптогены как решение. Фактически, как и со всеми диетическими добавками, отсутствие контроля и доказательств означает, что к ним следует подходить с осторожностью. Например, добавки могут содержать другие вещества, которые могут взаимодействовать с лекарством или обладать нежелательными эффектами.
Кроме того, как и в любой другой травяной добавке, дозы соединений в адаптогенах могут быть непоследовательными от партии к партии из-за множества факторов. Если кто-то хочет принимать какой-нибудь адаптоген, рекомендуется сначала поговорить с врачом.
Есть определенные обстоятельства здоровья, когда рекомендуется быть особенно осторожным. Например, ашваганды и экстракты женьшеня рекомендуется избегать во время беременности или кормления грудью, или если вы принимаете определенные лекарства.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
