Нобелевский лауреат, изучивший смерть, раскрыл способ прожить дольше
Как минимум, ученый не советует тратить огромные деньги на пищевые добавки
Учёный - микробиолог и лауреат Нобелевки Венки Рамакришнан в свои 72 года имеет хорошую форму и крепкое здоровье. Он убежден, что есть простые и проверенные способы хорошего старения. Среди них спорт, сон и диета. Но обо всём по порядку.
Микробиолог из Кембриджа стал лауреатом Нобелевской премии за работу над рибосомой. В своей новой книге "Почему мы умираем" он пишет, что только за последние 10 лет было опубликовано более 300 тысяч научных статей о старении, а более 700 стартапов инвестировали десятки миллиардов долларов в исследование процессов старения.
Но учёный не советует тратить огромные суммы денег на разрекламированные пищевые добавки. Он делится тремя простыми привычками для хорошего самочувствия с возрастом.
Ешьте понемногу
Соблюдение средиземноморской диеты связано со многими преимуществами для здоровья. То, как мы питаемся, может оказать огромное влияние на наше здоровье. Например, диета с высоким содержанием ультра обработанных продуктов связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака.
Между тем, соблюдение диеты в средиземноморском стиле, наполненной фруктами, овощами, нежирными белками и цельным зерном, связано с продлением жизни. Вегетарианец на протяжении всей жизни, учёный пытается есть смесь белка, фруктов, овощей и клетчатки. Так что, готовьте с нуля, используя простые ингредиенты, советует он.
Учёный считает, что важно контролировать порции и придерживается известного пищевого правила - есть еду, не слишком много, преимущественно растительную.
Велосипед каждый день
По словам учёного, физические упражнения имеют все преимущества для здорового старения, например, помогают восстанавливаться многим компонентам тела, включая митохондрии, так называемые электростанции клеток.
Несколько раз в неделю посещайте тренажерный зал, где выполняйте не только силовые тренировки, но и аэробные упражнения. Речь как о сердечно-сосудистых упражнениях, так и об упражнениях с гирями. Одни – для поддержания здоровья сердца, другие – для поддержания мышечной массы и силы.
В исследовании 2022 года, на основе данных 100 тысяч человек в возрасте 71 года, говорится, что те, кто выполнял от 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю, имели на 41% меньше шансов умереть по сравнению со сверстниками, ведущими сидячий образ жизни.
Спать по восемь часов в сутки
Люди недооценивают важность сна. Во время цикла сна организм восстанавливает много повреждений, которые мы накапливаем в повседневной жизни. Это прямой способ обновления. Исследования показывают, что достаточное количество качественного сна может увеличить вашу жизнь на несколько лет.
В предварительном исследовании 2023 учёные определили пять показателей качества сна:
- сон от семи до восьми часов в сутки,
- трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю,
- проблемы со сном в пределах двух раз в неделю,
- не использовать снотворные препараты,
- чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения по крайней мере пять дней в неделю.
Из более чем 172 тысяч человек мужчины, которые имели стабильный сон, прожили на 4,7 лет дольше, а женщины – на 2,4 лет дольше.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
