Главное условие ничего не делать: найден способ стареть красиво
Учёные раскрыли, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо в любом возрасте
Мы все хотим стареть хорошо, с наименьшим количеством проблем со здоровьем. Новое исследование показывает, что сон более семи часов в сутки может помочь достичь этой цели, сообщает ScienceAlert. В исследовании китайских ученых приняли участие 3306 людей от 45 лет, чьи привычки сна регистрировали в 2011, 2013 и 2015 годах. После этого пять лет спустя состояние их здоровья проверили. Ученые учитывали вес, пол, вредные привычки испытуемых. Результаты показали, что те, кто спит не меньше семи часов за ночь, как правило, имеют гораздо лучшее здоровье позже в жизни.
"Успешное старение было оценено в 2020 году и определено как отсутствие серьезных хронических заболеваний и физических нарушений, высокие умственные функции, хорошее психическое здоровье и активная вовлечённость в жизнь", – пишут исследователи.
Участников разделили на пять групп в зависимости от их привычек сна в течение четырех лет:
- продолжительный стабильный сон – 8-9 часов регулярно,
- нормальный стабильный сон – 7-8 часов регулярно,
- сниженное количество сна – от 8 до менее чем 6 часов,
- повышенное количество сна – от менее 6 до более чем 8 часов,
- кратковременный стабильный сон – 5-6 часов регулярно.
Шансы на успешное старение были значительно выше в группах длительного и нормального стабильного сна –17,1% и 18,1% соответственно по сравнению с группами пониженного сна – 9,9%, повышенного количества сна –10,6% и короткостабильного сна – 8,8%.
К концу периода исследования только 455 человек отметили все критерии успешного старения. Из них 307 постоянно спали более семи часов в сутки.
"По сравнению с участниками с нормальным количеством сна, участники с пере- и недосыпанием имели на 52 и 36% более низкие шансы на успешное старение соответственно. Это еще одно доказательство важности постоянного длительного сна", – пишут исследователи.
Следовательно, семь часов в сутки лучшее время для сна и хорошего старения. Известно также, что существует связь между сном и защитой от широкого круга болезней. Таким образом, хроническая нехватка сна, а также увеличение и уменьшение продолжительности сна являются препятствиями на пути к успешному старению, пришли к выводам учёные.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Если врач говорит вам эти фразы – сразу бегите
- Дети, не слушайте родителей: заправлять постель по утрам опасно для жизни
- На самом деле это антистресс: зачем на автомобильных шинах оставляют резиновые волоски
- Соревнования между котами и малышами признали нечестными: одна из сторон мухлевала с возрастом
