Не хочется принимать душ: вот, что с вами происходит на самом деле

Люди в депрессии тяжело делают ежедневные дела. Они чувствуют, что у них нет сил. Приготовление еды, уборка, общение – все это может казаться таким, будто вы продираетесь сквозь трясину. Проблемы с гигиеной – распространенный симптом депрессии. Но есть способы, как сделать принятие ванны немного проще, если вы чем-то очень расстроены, говорится в материале NYTimes.

Поскольку нечистоплотность может ассоциироваться с ленью или даже безнравственностью, люди с депрессией могут бояться обсуждать свои симптомы с врачом. Этот стыд в сочетании с низкой самооценкой, возможно спровоцированной отказом от купания, может еще больше усилить депрессивные симптомы.

Депрессия мешает принимать душ

Это происходит отчасти потому, что соблюдение гигиены – например, чистка зубов и мытье рук – требует энергии, а распространенным симптомом депрессии является усталость, о которой мы уже упоминали. Поэтому даже если вы хотите принять душ, у вас может не хватить на это сил, объясняют психотерапевты.

Депрессия может усугубить вашу способность решать проблемы, принимать решения и ставить цели. Это может осложнить выполнение многих задач, в особенности состоящих из нескольких шагов. Если разбить это на составляющие, то приём душа состоит из многих шагов. Один прием душа может включать раздевание, включение воды, намыливание, мытье головы, бритье, полоскание, сушку и выбор одежды.

Для человека без депрессии прохождение этих этапов может казаться плавным как просмотр анимационной книги, в которой переходы почти незаметны. Но для человека с депрессией тот же процесс может походить на пролистывание одной страницы за раз, когда с каждым последующим шагом задача кажется все более сложной.

Чувство ничтожности, безнадежности или другие виды негативного мышления – "Я не заслуживаю быть чистым", "Если ничего не имеет значения, зачем стараться?" – также могут вам мешать. Последующая невозможность принять душ может усилить убеждение, что вы не можете сделать что-либо правильно. Это может вызвать петлю обратной связи, когда плохая гигиена на самом деле обостряет основные симптомы, препятствовавшие принятию душа в первую очередь.

Как облегчить принятие душа

Если вам трудно принять душ, прежде всего, помните, что ваши чувства обоснованы. Стали бы вы требовать от себя или кого-то другого соблюдать те же стандарты, если бы речь шла о какой-нибудь другой болезни. Если вы только что перенесли операцию, вы точно не станете просыпаться и пытаться пройти пару километров.

Также может помочь постановка меньших целей. Например, принимать душ раз в неделю, а не каждый день, или пытаться стоять под душем всего несколько минут, даже если вы не моете тело или волосы.

Вы также можете попытаться разбить процесс на меньшие шаги. Может быть, сначала вы скажете себе включить воду, потом поставить одну ногу под душ, потом другую и так далее. Эти маленькие шаги могут казаться более управляемыми, чем одна большая цель. Побалуйте себя продуктами с приятным запахом или послушайте любимый плейлист. Вспомните, когда вам было легче принимать душ и попытайтесь повторить этот опыт.

Вы также можете установить вознаграждение за достижение своей цели, например, просмотр любимой телепередачи. Если у вас мало энергии, подумайте о том, чтобы воспользоваться душевой кабиной или принять ванную. Или попросите партнера, друга или члена семьи помочь с некоторыми задачами, например, помыть голову, сложить одежду или предоставить эмоциональную поддержку, посидев с вами в ванной.

Исследования показывают, что просто прилагая усилия к здоровому поведению, можно укрепить веру в то, что вы можете чего-то достичь. Это противоречит каким-либо негативным мыслям, которые могут говорить об обратном.

Когда следует обратиться к врачу

Не существует "правильной" частоты принятия душа. На самом деле некоторые люди в депрессии могут мыться слишком часто, потому что боятся, что если они выглядят неухоженными, то другие заметят, что они в депрессии. Вопрос, таким образом, состоит в следующем: как это соотносится с вашим нормальным состоянием?

Если вы заметили перемены, поговорите с врачом и подумайте о терапии, советуют эксперты. Такая форма психотерапии, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь. С ее помощью можно решить некоторые из более глубинных проблем, делающих плохую гигиену таким трудным для разрыва циклом.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не упустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.