Для тех, кто по десять часов сидит на стуле найден выход: займет 30 минут
Ученые подсчитали, сколько упражнений нужно, чтобы компенсировать день сиденья
Ни для кого не секрет, что проводить много времени сидя не полезно. Но сколько же физических упражнений потребуется, чтобы противодействовать негативным последствиям целого дня за ноутбуком в офисе. Согласно исследованиям, 40 минут физической активности средней и высокой интенсивности в день достаточно, чтобы сбалансировать 10 часов сидения на месте. Хотя в определенной степени помогают любые физические упражнения или даже просто стояние или ходьба, пишет ScienceAlert.
Метаанализ в 2020 году проанализировал девять предварительных исследований, в которых приняли участие всего 44 370 человек в четырех разных странах. Они носили те или другие фитнес - трекеры. Преимущество этого конкретного исследования как раз в том, что оно полагалось на относительно объективные данные с устройств, а не на данные, полученные от участников. В конце концов анализ показал, что риск смерти среди ведущих малоподвижный образ жизни возрос из-за отсутствия спорта.
"У активных людей, выполняющих около 30-40 минут физической активности средней или высокой интенсивности, связь между сидячим временем и риском смерти существенно не отличается от тех, у кого мало сидячего времени", – объяснили исследователи в своей статье.
Другими словами, выполнение определенных интенсивных видов деятельности – езда на велосипеде, быстрая ходьба, садоводство – может снизить риск преждевременной смерти до уровня, который был бы, если бы вы не сидели во время работы. Это соответствует рекомендациям ВОЗ от 2020 года: 150-300 минут средней интенсивности или 75-150 минут интенсивной физической активности еженедельно, чтобы противодействовать сидячему образу жизни.
Любая физическая активность имеет значение, и любое ее количество лучше, чем ничего, подчеркнули исследователи. Начинайте с малого:
- ходите по лестнице вместо езды в лифте,
- играйте с детьми в подвижные игры,
- бегайте во дворе с домашними животными,
- катайтесь на скейтборде, роликах или на велосипеде,
- устройте прогулку по парку после работы,
- бегайте по утрам хотя бы пару раз в неделю.
"Люди все еще могут защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия спорта или подвижности", – добавили они.
Вместо вывода: дать рекомендации для любого возраста и типа фигуры сложно, но 40-минутный промежуток времени для активности соответствует общим рекомендациям.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
