Тільки встав - і вже втомився: ось хто у вашому організмі в цьому винен
Коли від зими залишилася лише третина, занепад сил може стати справжньою проблемою
Втому від другої половини зими не слід плутати з зимовою депресією або сезонним афективним розладом. На щастя, зимова втома – більш легкий стан, який зникає з настанням весни. І практично на всі фактори, що викликають його, ми здатні впливати самотужки. Ну, хіба що не можемо збільшити світловий день, хоч і тут нам поступово допомагає природа, яка щодня додає до нього кілька хвилин.
Як відчувається втома від зими?
Насамперед, це сильна сонливість, яка не минає навіть після повноцінного нічного відпочинку. При цьому смертельно може хотітися спати вдень, коли немає можливості, і включитися "режим сови", коли можна нарешті лягти спати. А вранці вставати, звісно, немає жодного бажання.
З іншого боку, відчуваються:
- знижена мотивація та працездатність,
- проблеми з концентрацією уваги,
- немотивовані напади поганого настрою та підвищена дратівливість,
- зміни апетиту і, зазвичай, не на краще - він тільки зростає, і сильніше, ніж зазвичай, тягне на солодке.
І хто ж у цьому винен?
По-перше, короткий світловий день, що порушує циркадні ритми. Вони регулюють багато функцій організму, зокрема сон, неспання, настрій, апетит та обмін речовин.
Світло є основним фактором, що регулює циркадні ритми. Коли світловий день короткий, організм виробляє більше мелатоніну – гормону, що спричиняє сонливість. Внаслідок чого людина почувається більш втомленою і сонливою.
Звідси другий винуватець - і це гормони. З мелатоніном все ясно – його зараз більше, ніж треба. Але є й інші важливі гормони.
Серотонін, який регулює настрій, апетит та сон. Взимку він знижується, що може призвести до депресії, дратівливості та підвищеного апетиту.
Тиреоїдні гормони, що регулюють обмін речовин, зростання та розвиток. Їхній рівень зараз теж може знижуватися, а це менше енергії та більше втоми.
Кортизол відповідає за реакцію організму на стрес. При короткому світловому дні рівень може підвищуватися, збільшуючи тривожність і дратівливість.
По-третє, дефіцит вітаміну D, що виробляється у шкірі під впливом сонячних променів. Його недолік - шлях до зниження енергії та втоми.
По-четверте, зміни погоди – низькі температури, погодні гойдалки, опади та вітер можуть також сприяти розвитку зимової втоми.
По-п'яте, зміни в способі життя - більше часу вдома, менше рухової активності та більше калорій. Отримуємо збільшення ваги та ще одну причину для розвитку втоми.
Що нам із цим робити?
Насправді ми можемо більше, ніж здається, головне - захотіти.
- Ловити світло, тобто використовувати будь-яку нагоду побути на вулиці, навіть якщо там немає сонця. Відкривати штори, працювати біля вікна, використовувати спеціальні лампи.
- Завести постійну фізичну активність, як би це дивно не звучало з огляду на те, що не хочеться вставати з ліжка. Нехай це буде 5-хвилинна розминка, але щоранку. Або вечірня прогулянка, або нова звичка виходити на 20 хвилин на день для активної ходьби. Подітися нема куди: ніщо не надає стільки енергії, скільки рух.
- Налагодити сон, але не піддаватися на провокації організму спати по 10 годин. Достатньо 7-8, з одним і тим же часом укладання та підйому.
- Розслаблятися і робити те, що приносить задоволення. Знаходити час та сили на походи в кіно, на зустрічі з друзями, на хобі та прогулянки. Все це не дасть стресу та кортизолу красти енергію.
- Перевірити свій рівень вітаміну D – зараз найкращий час для цього, тому що взимку він найнижчий у році. Немає часу та можливості здати аналіз, їжте більше продуктів, у якому його багато.
- Уникати алкоголю та кофеїну перед сном, а солодкого – хоча б до весни. Замінити торти та тістечка сухофруктами, домашніми десертами із замороженими ягодами, цільнозерновим печивом, горіхами, фруктами.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
