Обнадійливі ознаки того, що у вас немає емоційного виснаження. Або - є

Більшість з нас розуміє, що таке фізичне виснаження - м'язова втома та важкість в тілі переживали майже всі. Як правило воно йде після нічного відпочинку, і людина може знову працювати. З нервовим виснаженням ситуація дещо складніша. Популярний в Україні лікар Євген Комаровський пояснив, що це таке, як діагностувати цей стан у себе, та що робити далі. 

За словами медика, під час повномасштабного вторгнення росії до України дорослиі та навіть підлітки й діти відчули на собі так званий синдром емоційного вигоряння. Нервове виснаження охоплює негативний спектр емоцій та настроїв, відсутність бажання спілкуватися з людьми, контактувати із зовнішнім світом та навіть елементарно - мислити. 

Лікар Комаровський визначає емоційну спустошеність як байдужість до роботи, дружби, любові та життя. Наукової характеристики цього явища немає. Нервовий розлад - це стан переддепресії, за визначенням самого лікаря Комаровського. При цьому депресія є серйозним довготривалим розладом настрою, вийти з якого людина не здатна самотужки. Вилікувати емоційне виснаження можна самому, і тоді депресії, за словами медика, не станеться. 

Що потрібно знати про цей недуг

Симптоми емоційного виснаження розподілені на три групи: 

• емоційні - сумніви, примхливість, роздратування, песимізм, тривожність,
• фізичні - втома, порушення сну, м'язові та головні болі, нудота, діарея, підвищення артеріального тиску та серцевого ритму,
• поведінкові - забудькуватість, неможливість на чомусь зосередитись, бажання усамітнитись, прагнення увесь час з'ясовувати стосунки, звинувачення в проблемах тих, хто поруч, спроби заспокоїтись шляхом вживання заборонених речовин.

Причини нервового виснаження

• Хронічний стрес - призводить до погіршення фізичного стану, безсилля, емоційного вигоряння, втрати цікавості до оточення та світу, емпатії, та до відсутності емоційного контролю.
• Невизначеність майбутнього - зі зрозумілих причин фактор посилився під час війни.
• Вічна робота - ситуація, за якої робота - не закінчується після роботи. За словами лікаря Комаровського, якщо ви не в ЗСУ, цю ситуацію можна скорегувати. 
• Сімейні труднощі - якщо там, де людина має відпочивати, її постійно дратують та виснажують, вона отримає нервове виснаження. 
• Накопичення проблем, боргів, щоденна емоційна метушня.  
• Негативні новини та їхнє надмірне споживання - контролюйте себе, радить медик. Не забувайте на тлі війни про інформаційну гігієну.
• Синдром "не до себе". Таке ставлення до свого здоров'я рано чи пізно призводить до вигоряння. На першому місці в себе - маєте бути ви, а вже тоді всі ті, кого ви рятуєте тощо! 

 Як вийти з цього стану 

• Усуньте фактор стресу. 

"Не спілкуйтеся з тими, хто п'є з вас кров!" - резюмував медик.

• Сфокусуйтесь на тому, що ви можете контролювати. 
• Не думайте про те, на що не здатні вплинути. 
• Мінімізуйте час спілкування з тими, хто дратує чи негативно на вас впливає, якщо за певних обставин не можете відмовитись від такого контакту повністю. 
• Приберіть довкола себе все зайве.
• Плануйте відпочинок та роботу.
• Орієнтуйтеся на довжину світлового дня. Бувайте на природі, гуляйте.
• Включіть в життя нові інтереси. 
• Проведіть цифрову детоксикацію. 
• Займайтеся спортом.
• Заведіть домашніх тварин, з якими можна пообійматись.
• Вивчайте техніки релаксації.
• Вмикайте здоровий егоїзм: думайте про власний відпочинок та стан. 
• Спробуйте усунути самотність.
• Зверніться за консультацією до психолога.

Коли час до психолога

• Наявність думок про самогубство.
• Безпідставні ридання.
• Ризик втрати близьких через емоційне виснаження.
• Ризик втратити роботу. 
• Відсутність потреби приділяти час власній гігієні.
• Байдужість до власних дітей.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.