Обнадеживающие признаки того, что у вас нет эмоционального истощения. Или - есть

Большинство из нас понимают, что такое физическое истощение – мышечную усталость и тяжесть в теле переживали почти все. Как правило, оно проходит после ночного отдыха, и человек может снова работать. С нервным истощением ситуация несколько сложнее. Популярный в Украине доктор Евгений Комаровский объяснил, что это такое, как диагностировать это состояние у себя, и что делать дальше.

По словам медика, во время полномасштабного вторжения россии в Украину взрослые и даже подростки, и дети почувствовали на себе так называемый синдром эмоционального выгорания. Нервное истощение включает негативный спектр эмоций и настроений, отсутствие желания общаться с людьми, контактировать с внешним миром и даже элементарно - думать.

Доктор Комаровский определяет эмоциональную опустошенность как безразличие к работе, дружбе, любви и жизни. Научного определения у этого явления нет. Нервное расстройство – это состояние преддепрессии, по определению самого доктора Комаровского. При этом депрессия является серьезным долгосрочным расстройством настроения, выйти из которого человек не способен самостоятельно. Вылечить эмоциональное истощение можно самому, и тогда депрессии, по словам медика, не случится.

Что нужно знать об этом недуге

Симптомы эмоционального истощения распределены на три группы: 

• эмоциональные – сомнения, капризность, раздражение, пессимизм, тревожность,
• физические – усталость, нарушения сна, мышечные и головные боли, тошнота, диарея, повышение артериального давления и сердечного ритма,
• поведенческие - забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, желание уединиться, стремление все время выяснять отношения, обвинение в проблемах тех, кто рядом, попытки успокоиться путем приема запрещенных веществ.

Причины нервного истощения

• Хронический стресс - приводит к ухудшению физического состояния, бессилию, эмоциональному выгоранию, потере интереса к окружающим и миру и эмпатии, а также к отсутствию эмоционального контроля.
• Неопределенность будущего – по понятным причинам фактор усилился во время войны.
• Вечная работа – ситуация, при которой работа – не заканчивается после работы. По словам доктора Комаровского, если вы не в ВСУ, эту ситуацию можно скорректировать.
• Семейные трудности – если там, где человек должен отдыхать, его постоянно раздражают и дергают, он получит нервное истощение.
• Накопление проблем, долгов, ежедневная эмоциональная суета.
• Отрицательные новости и их чрезмерное потребление – контролируйте себя, советует медик. Не забывайте на фоне войны об информационной гигиене.
• Синдром "не до себя". Такое отношение к своему здоровью рано или поздно приводит к выгоранию. На первом месте у себя – должны быть вы, а уже потом все те, кого вы спасаете и так далее.

Как выйти из этого состояния

• Устраните фактор стресса.

"Не общайтесь с теми, кто пьет из вас кровь!" – резюмировал медик.

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
• Не думайте о том, на что не способны повлиять.
• Минимизируйте время общения с теми, кто раздражает или отрицательно влияет на вас, если при определенных обстоятельствах не можете отказаться от такого контакта полностью.
• Уберите вокруг себя все лишнее.
• Планируйте отдых и работу.
• Ориентируйтесь на длину светового дня. Бывайте на природе, гуляйте.
• Включите в жизнь новые интересы.
• Произведите цифровую детоксикацию.
• Занимайтесь спортом.
• Заведите домашних животных, с которыми можно пообниматься.
• Изучайте техники релаксации.
• Включайте здоровый эгоизм: думайте о своем отдыхе и состоянии.
• Попытайтесь устранить одиночество.
• Обратитесь за консультацией к психологу.

Когда время к психологу

• Наличие мыслей о самоубийстве.
• Безосновательные рыдания.
• Риск потери близких из-за эмоционального истощения.
• Риск потерять работу.
• Отсутствие потребности уделять время своей гигиене.
• Равнодушие к собственным детям.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.