Восемь минут в день и забудьте о лекарствах: британцы нашли упражнения, снижающие давление

Гипертония остается глобальной проблемой здравоохранения, охватывающей около полутора миллиарда человек во всем мире - и это только те, кто дошел до врача со своим высоким давлением. Таблетки от него достаточно эффективны, но, во-первых, их прием, требующий внутренней дисциплины, не каждому по плечу. Соблюдать одно и то же время приема, не пропускать его, следить за показателями давления - на это способны разве что люди на пенсии, которые никуда не спешат, хотя и это не точно. Во-вторых, у препаратов есть свои побочные эффекты, и они, в конце концов, стоят денег.

Другое дело - физические упражнения, особенно те, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Согласно новому исследованию ученых Кентерберийского университета, всего несколько изометрических упражнений эффективно снижают давление в состоянии покоя, сообщает Science Alert.

Можно просто стоять на носочках

В целом, изометрические упражнения предполагают удержание тела в определенном положении в течение определенного времени, без движений, но с напряжением мышц. Самый простой пример такого упражнения - планка, но они могут быть любого уровня сложности, от трудно выполнимого статического отжимания до подъемов на носочки, когда нужно просто замереть на несколько секунд в “верхней позиции”. 

Британское исследование определило два максимально эффективных изометрических упражнения, которые снижают и систолическое, и диастолическое артериальное давление - это планка и сидение у стены.

Приседания - более простое и доступное упражнение, чем планка. Делается это так:

Встаньте спиной к прочной стены, согните колени и опустите ягодицы так, чтобы суставы коленей образовали угол 90 градусов. Положение тела должно напоминать ту же позу, что и при сидении на стуле.

Удерживайте это положение 15 секунд или дольше. Убедитесь, что бедра и плечи находятся в контакте со стеной, а колени находятся над лодыжками. Выполните 2–3 подхода.

Как делается планка на вытянутых руках, знают все, и эти два упражнения не только снижают цифры давления, но и приносят еще множество пользы для здоровья.

К изометрическим упражнениям относятся боковая планка, удержание веса над головой, статические приседания, отжимания, статический пресс. 

Всего лишь восемь минут в неделю

Оптимальное количество занятий с изометрическими упражнениями - три раза в неделю, 8 минут в день. Каждая ежедневная тренировка состоит из четырех 2-минутных подходов, между которыми делаются короткие перерывы. Как доказало британское исследование эффект получается таким же, как от приема стандартных лекарств от давления.

Что касается другой пользы, изометрические упражнения, прежде всего, улучшают здоровье сердца, сосудистой и вегетативной нервной системы. За счет удержания статического мышечного сокращения сосуды сжимаются, а затем разжимаются с увеличением притока крови к ним.

Во-вторых, эти упражнения улучшают состояние суставов, поскольку тренировка мышц снижает нагрузку на связки. А связки, в свою очередь, очень важны для работы суставов во время движения.

В-третьих, они устраняют мышечный дисбаланс, который происходит вследствие того, что одну половину тела мы используем больше, чем другую. Односторонние изометрические упражнения, например, боковая планка, могут уменьшить разницу в силе между конечностями.

Наконец они развивают силу, их легко выполнять, и времени на это нужно так немного, что изометрическую тренировку можно втиснуть в самый плотный график. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.