Включите цветовой фильтр: найден способ заснуть со смартфоном в постели

Современные гаджеты - это привлекательный мир, наполненный новостями, историями и видеороликами. Но доказано, что они плохо влияют на сон. Поэтому если у вас есть привычка перед сном "залипать" в смартфон, попробуйте на ночь читать бумажную книгу или петь.

Почему лучше обходиться без смартфона перед сном

1. Мы впадаем в зависимость. Затяжное сиденье в Сети превращается в нечто якобы необходимого ритуала, без которого уснуть уже не выходит. Если гаджет сломается, отключат электричество или человек окажется без интернета, его почти наверняка ждут тревожность и бессонница.
2. Гаджеты лишают нас сна. Поскольку свет от экрана блокирует выработку мелатонина, люди, которые перед тем, как идти спать, пользуются ноутбуками или планшетами, не могут заснуть как минимум час.
3. Мы становимся тревожнее. Социальные сети подгоняют страх упущенной выгоды (FOMO) – состояние, из-за которого мы постоянно переживаем, что куда-то не успеваем, отстаем в чем-то от друзей, знакомых и просто случайных людей.

Как засыпать без смартфона

Придумываем ритуал. С этой схемой сталкивались почти все: ложимся в постель, выключаем свет, стараемся заснуть. А не выходит. Потому что привыкли держать в руках гаджет. Попытайтесь для разнообразия послушать на тихом звуке расслабляющую музыку или петь любимые песни. Некоторым помогает счет. Начните считать до ста или до тех пор, пока не заснете. Можно вспомнить хорошие истории из своей жизни. Это настроит на положительный лад, вы уснете быстрее.

Не оставляйте телефон рядом с кроватью. Большинство из нас пользуется будильником на смартфоне: гаджет лежит на тумбочке или под подушкой - так и манит, чтобы его взяли. Можно оградить себя от этого соблазна и поставить телефон заряжаться в соседней комнате, а в качестве будильника использовать электронные часы или фитнес-браслет.

Не реагируйте на сообщения. Приучите себя к информационной гигиене. Хотя бы за час до сна уберите телефон, не отвечайте на сообщение позже. Люди должны уважать личное время каждого, а переписка по работе или с друзьями в полночь - это плохой тон. И точно не способствуют крепкому сну.

Включите цветовой фильтр. Желтый фильтр на экране нивелирует некоторые вредные эффекты гаджетов. В отличие от голубоватого свечения, он не препятствует выработке мелатонина. Поэтому, если вам ну никак не удается заснуть без девайсов, можно хотя бы немного помочь себе. Также врачи рекомендуют держать устройство на расстоянии более 35-ти сантиметров от глаз.

Еще один лайфхак, рекомендованный врачами, - с силой сжать мышцы, а затем резко расслабить. Также можно попробовать дыхательные упражнения, медитацию, миорелаксацию.

Идите к врачу. Если эти методы не помогают, а чувство усталости нарастает, как снежный ком, обратитесь к специалисту. Это могут быть симптомы бессонницы. Не всегда нужно идти к невропатологу или психотерапевту. Иногда достаточно посетить терапевта, который назначит препараты для восстановления сна. Но даже врачи психологического или неврологического профиля - не враги. Эти специалисты эффективно справятся с проблемой: назначит терапию, которая впоследствии вернет вас к полноценному ритму активности и отдыха.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.