Сутулиться и всегда носить кроссовки - полезно: неожиданный вывод медиков для здоровых ног

Мозг человека устроен таким образом, что изучает пути движения, которые тратят меньше всего энергии. Если мы хотим иметь здоровые суставы, то должны бороться с застоем, убеждены медики.

Поскольку ничто в организме не изолировано, люди должны развивать силу во всем теле. Силовые программы полезны для вовлечения всех мышц и суставов. Это могут быть упражнения с нагрузкой в тренажерном зале, пилатес или йога, на ваш выбор, говорится в материале The Guardian.

В конце концов, если хрящи, окружающие наши суставы, недостаточно двигаются, они не получают нужного кровотока, высыхают и трескаются. Итак, чем раньше вы сможете включить движение в свою повседневную жизнь, тем лучше. Если вам больше 20 лет и вы читаете эту статью, простые регулярные занятия йогой спасут вас от боли в будущем.

Носите кроссовки

Когда дело доходит до ног и лодыжек, то, что мы носим, ​​действительно важно. Врачи советуют всем носить массивные кроссовки на широкой подошве на все случаи жизни.

"Оптимальная обувь - структурированная и на шнуровке", - объясняют хирурги стопы и голеностопного сустава.

Если вы должны носить каблуки, попробуйте лучше разгрузить свой вес с помощью низких каблуков или танкетки, поскольку чем выше каблуки, тем большее давление вы оказываете на шарики стопы, которые очень подвержены проблемам.

Если у вас плоскостопие, для стабильности вам нужен супинатор, а с высокой стопой понадобится нейтральная обувь для бега. Также важно, чтобы мелкие мышцы стоп регулярно работали.

Упражнения для ног

• Сидя, как будто вдавите пальцы ног в землю и задержитесь на 10 секунд.
• У многих людей также напряжены икроножные мышцы, что создает дополнительное давление на стопы во время ходьбы. Поэтому обязательно растягивайте их полотенцем или шарфом, занеся его под стопу и крепко зажав, держа колено прямым и направив пальцы ног к носу.

Бегайте или катайтесь на велосипеде

Люди часто думают, что бег повредит их коленям, но за последнее десятилетие исследования показали, что бег на длинные дистанции может быть полезен для восстановления здоровья колен. При условии, что перед этим выполняются упражнения по предотвращению травм.

Тем, кто не занимается бегом, не стоит бояться бегать. Доказано, что физические упражнения в целом улучшают качество костной ткани коленного сустава, увеличивая кровоснабжение и обеспечивая мышечную силу и четкость. Это позволяет поверхностям вокруг сустава лучше двигаться. Кроме того, езда на велосипеде может быть очень полезна для коленных и тазобедренных суставов благодаря простому прямолинейному движению.

Упражнения на велотренажере 

• Занятия на велотренажере продолжительностью до 30 минут через день действительно могут помочь снизить разрушение коленных и тазобедренных суставов, советуют хирурги-ортопеды.

Делайте перерывы

Встаньте из-за рабочего места и сделайте чай или пообщайтесь с коллегами. Движение является ключевым для здоровья. Оно необходимо для того, чтобы оставаться сильными и гибкими. Даже хорошая осанка не сможет предотвратить потенциальную скованность или будущую боль в суставах без регулярного движения.

В идеале в рабочее время, особенно если вы проводите большую часть дня сидя, старайтесь отходить от рабочего места каждые 20-30 минут. Нарушая рутину, мы можем осознать свою осанку, когда снова садимся, и избежать негативного влияния длительного пребывания в одном положении.

Дискомфорт часто побуждает избегать движений из-за страха нанести вред, но ждать, пока боль исчезнет, ​​прежде чем выполнять мягкие упражнения, - ошибочно, поскольку это приводит к более медленному заживлению, слабости и уязвимости, убеждают остеопаты. Посоветуйтесь с лечащим врачом, если вы не уверены, что именно для вас безопасно.

Упражнения для движения

• Если ваша способность двигаться ограничена, во время коротких перерывов вы можете попробовать мягкие повороты плеч вперед и назад или простые повороты позвоночника сидя и наклоны в стороны, до того уровня, который вы считаете комфортным.
• Если ваша работа активна, но связана с повторяющимися движениями или длительным пребыванием в одной позе, попробуйте во время таких перерывов двигаться по разным направлениям, чтобы восстановить равновесие.
• Уделяйте внимание смене позы каждые 30-40 минут во время сидячей работы.

Работайте над силой хвата

Работа над хватом улучшит силу плеч, убеждают медики. Плечо по своей природе является наиболее нестабильным суставом в теле и в значительной степени полагается на мышечную структуру, обеспечивающую поддержку и стабильность. Нам нужно укреплять мышцы, которые двигают и вращают плечо, регулярно тренируя руки и выполняя упражнения немного неестественные на первый взгляд, например, ношение веса на плечах.

Упражнения для плеч

• Опирайтесь на стол, сидя, или опирайтесь весом своего тела через руки на стену в течение 20 минут в неделю.
• Сжимайте руки в крепкий кулак, а затем разжимайте пальцы от 10 до 15 раз в день – простое и эффективное упражнение.

Не бойтесь сутулиться

Было проведено много исследований, которые показали, что нет такого понятия, как идеальная осанка. В самом деле, если вы проводите весь день сидя с прямым позвоночником, это заставляет спину и основные мышцы напряженно работать, что в конечном итоге может вызвать боль – это все равно, что все время ходить со сжатыми кулаками.

Поскольку каждое тело индивидуально, не существует нейтрального варианта, когда речь идет об осанке. Сутулиться безопасно, убеждают врачи, поскольку нет никаких доказательств того, что это может нанести вред, если вы регулярно двигаетесь. Не существует идеального положения для защиты позвоночника – найдите то, которое будет для вас комфортным, поскольку для общего состояния здоровья важнее получить качественный сон.

Если вы чувствуете боль, важно прислушиваться к своему телу, а также как можно быстрее начать двигаться, ведь именно продолжительные периоды постельного режима в конечном счете становятся наиболее вредными для позвоночника.

Упражнения для позвоночника

• Поощряйте подвижность позвоночника, время от времени меняя позу во время работы. Часто во время сна пациентам хорошо помогает подушка между коленями или рядом.

С возрастом мы естественно становимся малоподвижными. Поэтому так важно заниматься спортом и стать более осведомленными о своем теле, чтобы определить области, которые нуждаются в большем внимании.

Возможно вы пропустили...

Интервью путина американскому Соловьеву. Скандальная Фарион, замена Залужного на Сырского и другое.

Закончилась еще одна непростая неделя в 2024 году, и за эти семь дней мы собрали действительно много новостей. Поэтому сейчас мы вам расскажем о главных событиях прошедшей недели. Присоединяйтесь к просмотру, будет интересно!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.