Покажите своему директору четыре революционных способа не уставать от работы
Достичь состояния максимальной производительности можно
Хирург-офтальмолог и исследовательница нейронаук Митху Сторони написала книгу под названием «Гипереэффективность: оптимизируйте свой мозг, чтобы изменить способ работы». В ней она доказывает, что люди – не машины. Врач выступает против «линейной, непрерывной конвейерной конфигурации работы», которой положила начало промышленная революция. В эпоху цифровых технологий, говорит она, эффективность человека должна определяться не количеством продукции, а ее качеством. Об этом говорится в материале The Guardian.
Чтобы повысить качество работы, нам нужно уважать естественные циклы своего ума и тела. Умственная производительность может взлететь на исключительные высоты, если вместо того, чтобы навязывать своему мозгу ритм конвейерной работы, вы навяжете ритм своего мозга – работе, советует авторка! Информатор расскажет, как это сделать.
Совет № 1: Раннее утро и поздний вечер – это лучшее время для творчества
Раннее утро – от пробуждения до 9 или 10 утра – и поздний вечер – примерно с 20 до 22 часов до сна – являются периодами, больше всего подходящими для творческого мышления. Во время этих окон наш мозг переключается между мягким осознанием и яркой внимательностью, что позволяет нам находить идеи и сужать фокус, чтобы отсеять их.
Вам следует избегать всего, что может вывести вас из мягкого потока вдохновения в эти часы: ни яркого света или визгливых утренних шоу, ни электронной почты или социальных сетей. Всё должно быть теплым и медленным, советует авторка исследования. И лучше пить чай вместо кофе.
Совет № 2: работайте порциями по 90 минут
В книге авторка рекомендует работать отрезками от 60 до 90 минут с перерывами между ними. Работать дольше – утомительно для большинства из нас, и производительность начинает ухудшаться.
В идеале каждый 90-минутный блок структурируется так, что в первые 20 минут решаются самые сложные задачи, а оставшееся время тратится на более легкие задачи, а в конце делается 10-минутный перерыв.
Совет № 3: чтобы восстановить концентрацию, пройдитесь
Даже если вы усердно управляете силой своего мозга, вы неизбежно потеряете концентрацию в тот или иной момент времени. Если вам стало тяжело работать, пройдитесь!
Ходьба создает уникальное психическое состояние, в котором вы бдительны, но ваше внимание всё еще может плавать. Вы можете послушать аудиокнигу, выберите не слишком напряженную. Когда вы вернетесь к своему компьютеру, то будете чувствовать себя более энергичным и успеете больше.
Совет № 4: отдыхайте после обеда
Некоторые исследования показывают, что в организме есть биоритм, побуждающий нас спать каждые 12 часов. Этим можно объяснить падение энергии после обеда, которое испытывает большинство людей. Вместо того чтобы бороться с ним, подремайте 20 минут, если имеете такую возможность.
Станьте эффективнее
Такие кардинальные изменения трудно внедрить сразу, тем более если вы работаете в офисе, где заведен свой ежедневный распорядок действий. Но, вместо того, чтобы вводить одинаковый график для всех в команде, менеджеры могли бы помочь сотрудникам установить графики, которые были бы наиболее эффективны для них и их работы.
Даже на традиционном рабочем месте люди могут вносить некоторые изменения. Попытайтесь смягчить свет и звуки в вашем доме утром и вечером, чтобы, например, развить свой творческий разум. И можете позволить себе сразу выпить кофе!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Алкоголь, смешанный с энергетиком, улучшает мозг: но что дальше
- Большое исследование выяснило, как интернет влияет на мозг
- Влюбленность серьезно курочит мозг: МРТ-сканеры запеленговали подозрительную аномалию
- Сколько языков может выучить человек и, что произойдет с его мозгом
- Покойник не смог встать: немцы смогли защититься от нашествия блуждающих мертвецов
