Метод коробки: способы сделать поездки в общественном транспорте не такими изматывающими
Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы управлять эмоциями в поездках
Большинство украинцев ездят на работу в общественном транспорте, где вашим соседом может стать невыспавшийся студент или пожилая женщина, которая вяжет шарф внуку, чтобы не терять время в пробках. Заторы, задержки и ссоры – обычная история для начала активного дня в маршрутке, вагоне метро, автобусе, трамвае или даже в авто, но не стоит давать им шанс испортить вам настроение. Ведь исследования показывают, что время, потраченное на дорогу, связано с меньшей удовлетворенностью жизнью, пишет NYTimes. Однако, существуют приёмы, которые мы можем сделать, чтобы управлять эмоциями в поездках.
Укротите тревогу
Если вы видите, что уровень стресса резко возрастает, когда вы застряли в пробке, попробуйте дышать в форме "коробки", советуют мастера по медитации. Вдохните, посчитав до четырех, задержите дыхание, посчитав до четырех, выдохните еще раз, посчитав до четырех, и снова задержите дыхание, посчитав до четырех. Проще говоря, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.
Займитесь чем-то, на что не хватает времени дома или на работе. Посмотрите серию любимого ситкома, послушайте подкаст, почитайте новости или электронную книгу, послушайте музыку и тому подобное. Напишите родным (только напишите, а не звоните по телефону из переполненного вагона), сделайте обработку фото для социальных сетей. И не реагируйте на провокации, будьте вежливыми с другими пассажирами.
Сделайте легкую зарядку
Если вы в пути слишком долго сидите, положите под поясницу скрученное полотенце, чтобы поддержать осанку. Потянитесь, сжимая лопатки вместе или вращая оба плеча, что уменьшает напряжение и помогает противодействовать сутулости. Если вы сидите в автобусе или метро, согните ноги вверх и вниз 10 раз, чтобы устранить скованность. При этом старайтесь никого не задеть.
Или если вы смотрите в свой телефон, сидя в поезде или автобусе, попробуйте держать его перед лицом на уровне глаз, чтобы не горбиться и не смотреть вниз, что может излишне напрячь вашу спину и шею. Старайтесь, по возможности, занять эргономично удобное положение во время поездки, и, если можете, часто двигайтесь.
Отвлекайте внимание
Время в пути – время подумать, припомнить, придумать. А еще – дать возможность глазам отдохнуть, если за окном есть пейзаж. Итак, смотрите в окно, мечтайте и просто ничего не делайте, или сочиняйте смешные истории о тех, кто едет рядом с вами, чтобы рассмешить себя. И пусть ваши поездки будут спокойными и приятными!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
