Маленькая хитрость, способная исцелить сердце женщины

Для этого понадобится не более пяти минут в день

Сердце, учёные, исследования, женщины, здоровье
Ходите по лестнице или катайтесь на велосипеде, советуют врачи!

Четыре минуты ежедневной физической нагрузки могут вдвое снизить риск сердечного приступа у женщин. К такому выводу пришло новое исследование британцев. Оно показало, что интенсивные движения, как вот простой подъем по лестнице, пешая прогулка или быстрая ходьба уже могут иметь большое значение для здоровья, сообщает The Guardian.

Проще говоря, женщины, выбирающие подъем по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте, могут вдвое снизить риск сердечных приступов. Менее пяти минут коротких нагрузок ежедневно снижают риск инфаркта.

Итак, ускорение вашего тела и повышение частоты сердечных сокращений даже на несколько минут ежедневно могут действительно повлиять на здоровье сердца. Известно, что длительные периоды спортивных нагрузок связаны с гораздо меньшим риском заболеваний сердца. Теперь ясно, что краткая активность — такая, как зарядка, ходьба по лестнице или велосипед — также оказывают положительный эффект. 

Исследователи говорят, что это особенно важно для женщин, которые по какой-либо причине не занимаются или не могут регулярно заниматься спортом. Дело в том, что женщины обычно имеют более низкий уровень кардиореспираторной подготовленности, чем мужчины в любом возрасте.

Учёные исследовали влияние интенсивной физической активности с перерывами на здоровье сердца у женщин и мужчин. Преимущества этих всплесков усилий, которые могут включать даже скорую ходьбу, были ярко выражены у женщин: 1,5-4 минуты в день приводили к значительно меньшему риску сердечных проблем.

В исследовании использовали данные 81 052 человека среднего возраста, которые носили трекер активности в течение семи дней между 2013 и 2015 годами. Среди них 22 368 человек сообщили, что не занимаются регулярными физическими упражнениями или только гуляют раз в неделю. Состояние их сердца отслеживалось до конца ноября 2022 года.

Женщины, ежедневно занимавшиеся интенсивной активностью в среднем 3,4 минуты имели на 45 % меньше шансов получить сердечный приступ, инсульт или сердечную недостаточность по сравнению с женщинами, не занимавшимися спортом. В частности, риск сердечного приступа был ниже на 51 %, а риск развития сердечной недостаточности – на 67 %.

Для мужчин результаты были менее выраженными. Мужчины, занимавшиеся сеансами активности 5,6 минут в день, снизили риск сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности на 16 %.

«Мы уже знаем, что любые физические упражнения полезны для снижения риска инфарктов и инсультов. Это обширное исследование является доказательством того, что заставить ваше тело двигаться и ускорить частоту сердечных сокращений даже на несколько минут ежедневно может действительно повлиять на здоровье сердца», – говорят медики.

Итак, даже если вы пробежитесь к автобусу утром или вечером, это может снизить риск общих сердечно-сосудистых событий, особенно если вы женщина. Но для людей, которые могут заниматься спортом, рекомендация остается классической: 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Главная Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube