Люди не пытаются жить до ста лет: найден способ, но мало кто пользуется
Эксперты рекомендуют эти четыре привычки, чтобы дожить до 100 лет
Количество долголетних людей во всем мире возросло со 151 тысячи в 2000 году до 573 тысяч в 2021 году. Люди живут дольше и мы можем ожидать, что в ближайшие годы больше людей достигнет 100 лет. Столетние люди являются примером успешного старения, часто имеют меньше хронических заболеваний и сохраняют независимость в повседневной жизни даже до 90 лет, сообщает ScienceAlert.
Медики проанализировали образ жизни и здоровые привычки долгожителей и тех, кому сейчас 95–99 лет, по всему миру. Последний обзор включал 34 исследования, опубликованных с 2000 года. И вот четыре ключевых фактора, способствующих долголетию.
Разнообразное питание с минимумом соли
Столетние и почти столетние люди обычно имели сбалансированное и разнообразное питание. В среднем они потребляют от 57 до 65% энергии из углеводов, от 12 до 32% – из белков и от 27 до 31% – из жиров. Их рацион включал следующие продукты:
- рис,
- пшеницу,
- фрукты,
- овощи,
- птицу,
- рыбу,
- бобовые,
- красное мясо (умеренное потребление).
Этот режим питания, подобный средиземноморской диете, продлевает жизнь. Большинство долгожителей также предпочли диету с низким содержанием соли. Так, традиционная окинавская диета, потребляемая японскими долгожителями на острове Окинава, содержит примерно 1,1 г соли, в то же время ВОЗ рекомендует употреблять не более 2 г в сутки. У любителей всего соленого одновременно риск ухудшения физических функций повышается в 3,6 раза, предупредили медики. Так что, следите за содержанием соли в пище.
Вывод. Включайте в рацион:
- цельнозерновые продукты,
- корнеплоды,
- бобовые,
- фрукты и овощи,
- нежирное мясо птицы,
- совсем немного красного мяса,
- растительный белок,
- рыбу.
Меньшее использование лекарств
Долгожители принимали в среднем 4,6 лекарства. Наиболее часто используемые лекарства включали лекарства от давления и болезней сердца. Это похоже на результаты обширного исследования на основе реестра здоровья в Испании, которое обнаружило, что долголетние принимали в среднем 4,9 лекарства. В этом исследовании люди, не жившие долго, принимали в среднем 6,7 лекарства. Правда, тот факт, что столетние люди принимают меньше лекарства, может указывать на лучшее здоровье с меньшим количеством заболеваний, предполагают ученые.
Хороший сон
Качество и количество сна влияют на иммунную систему, гормоны стресса и кардиометаболические функции, такие как ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Хороший сон связан с долгими годами крепкого здоровья и снижением риска хронических заболеваний. В обзоре 68% долгожителей были удовлетворены качеством своего сна. В исследовании удовлетворенности сном в 13 странах в 2020 году ее уровень колебался от 29 до 67%.
Оптимальная продолжительность сна составляет от семи до восьми часов в сутки. Советы по достижению лучшего сна включают соблюдение регулярного режима сна, создание спокойной среды, регулярные физические упражнения и управление стрессом.
Где живет человек
Более 75% столетних жили в сельской местности. Эта закономерность отражена в так называемых голубых зонах, районах, известных высокой концентрацией многолетних людей, таких как Окинава в Японии, Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рике и Икария в Греции.
Так, влияние зеленых насаждений ассоциируется со снижением уровня стресса, депрессии, артериального давления, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, что потенциально увеличивает продолжительность жизни. Это также может быть отчасти связано с природными факторами, такими как климат и врожденное здоровье местных.
Другие факторы
Отказ от курения и алкоголя или умеренное потребление, физическая активность и поддержка социальных связей важны для повышения шансов человека дожить до 100 лет. Конечно, изменение образа жизни, о котором говорится, не гарантирует, что вы достигнете 100-летнего возраста. С другой стороны, некоторые столетние люди имеют сомнительные привычки.
Но чем раньше вы сможете принять положительные изменения в образе жизни и приобрести здоровые привычки, тем проще будет добиться долгой и здоровой жизни. Станьте 100-летним - это усилие, продолжающееся всю жизнь!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
