Лентяи правы: чтобы сжигать больше лишних калорий, нужно чаще отдыхать
Ученые нашли способ, как эффективнее сжигать энергию во время обычных прогулок
Исследователи нашли необычный совет для пешеходов, желающих сжечь больше калорий: вместо того, чтобы непрерывно двигаться от начала до конца прогулки, останавливайтесь для отдыха, пишет The Guardian. Этот совет возник в результате исследования добровольцев, которым измерили в лаборатории потребности в кислороде и энергии во время коротких и долгих прогулок.
Тесты участников показали, что ходьба или подъем по лестнице в течение 10-30-секундных подходов требует на 20-60% больше кислорода, чем преодоление такого же расстояния за один непрерывный сеанс. Итак, когда мы ходим более короткими шагами, то тратим больше энергии и потребляем больше кислорода, чтобы преодолеть то же расстояние. Это как иметь автомобиль, потребляющий больше топлива в течение первых километров, чем потом.
Команда начала исследование после того, как заметила, что многие оценки энергии, необходимой для ходьбы, основывались на данных людей, которые занимались спортом в стабильном метаболическом состоянии. В это время частота сердечных сокращений постоянна, а производство и потребление энергии организмом сбалансированы.
Чтобы узнать больше об энергетических потребностях для разных прогулок, ученые привлекли 10 здоровых добровольцев, за которыми наблюдали, когда они занимались на лестнице и беговой дорожке. Упражнения охватывали три разных скорости с продолжительностью этапов от 10 секунд до четырех минут.
В ходе тренировок исследователи фиксировали, сколько кислорода потребляет каждый человек, и определяли метаболические потребности во время разных прогулок. Они обнаружили, что в начале каждой прогулки требуется больше энергии, чтобы начать движение и разогреть тело, чем позже во время упражнения, когда тело уже двигалось и работало более эффективно.
"Мы обнаружили, что, начиная с состояния покоя, значительное количество кислорода потребляется только для того, чтобы начать ходить. Мы несем эти расходы независимо от того, ходим ли мы потом 10 или 30 секунд, и они пропорционально весят больше для более коротких, чем для длительных походов", – объяснили ученые.
Измерение параметров участников на тренажерах тоже показало, что на первых этапах ходьбы люди менее эффективно превращают кислород и энергию в эффективные движения, но это улучшается, когда они начинают больше ходить. Итак, если у вас сидячий способ работы, вставайте и ходите хотя бы по несколько минут, это уже будет давать свои результаты.
"Понимание энергетических потребностей коротких периодов ходьбы поможет способствовать физической активности более инклюзивным способом", – пишут ученые.
Помимо последствий для здоровых людей работа поможет разработать программы реабилитации и советы по физическим упражнениям для людей с ожирением и для тех, кто перенес инсульт.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
