Кофеманам повезло - жизнь к ним более благосклонна: есть доказательства
Вот полный перечень причин, по которым вам следует наслаждаться чашкой кофе
Пить слишком много кофе - безусловно, вредно для здоровья, и есть люди, которые вообще хотят отказаться от этой пагубной привычки. Но в умеренном количестве - до трех чашек в день - кофе очень полезен. И вот почему. Есть много исследований, которые показывают, что умеренное потребление кофе связано со всеми видами преимуществ. Кроме хорошо известных плюсов, улучшающих здоровье сердца, ежедневная чашка кофе полезна для вашего мозга и может предотвратить психические заболевания, сообщает ScienceAlert. Разберемся подробнее.
Типичная чашка кофе содержит небольшое количество витаминов группы В – рибофлавина, пантотеновой кислоты, тиамина и ниацина – а также минералов калия, марганца и магния. Кофе также богат антиоксидантами. Фактически, многие люди, особенно на западе, получают больше антиоксидантов из кофе, чем из овощей и фруктов.
Кроме того, одним из самых известных потенциальных преимуществ кофе является его способность повышать уровень энергии и улучшать умственную активность, особенно утром или во время послеобеденного спада. А все благодаря природному стимулятору - кофеину, блокирующему тормозной нейромедиатор мозга аденозин, способствующий сну и подавляющий возбуждение. Кофе активирует нейроны и высвобождает нейромедиаторы - дофамин и норадреналин. Это улучшают настроение, концентрацию и реакцию.
И несмотря на известные антиснотворные свойства кофе и легендарный горьковатый вкус, он в долгосрочной перспективе может снизить риск развития ряда хронических болезней. Рассмотрим их ниже.
Сердечно-сосудистые заболевания
Умеренное потребление кофе связано со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта. Исследования показывают, что употребление одной - двух чашек кофе каждый день может снизить риск сердечной недостаточности. Кроме того, потребление кофе связано со снижением риска сердечно-сосудистой смертности. Интересно, что, согласно последним данным, кофе не вреден, даже если у кого-то нарушен сердечный ритм (аритмия).
Сахарный диабет
Кофе повышает способность организма перерабатывать глюкозу, уменьшая риск развития диабета 2 типа. Исследования показали, что люди, потребляющие больше кофе, имеют более низкую вероятность развития этой болезни.
Болезни печени
Похоже, что кофе помогает защитить печень. Как обычный кофе, так и кофе без кофеина, связывают с улучшением уровня печеночных ферментов, а пьющие кофе люди имеют значительно более низкий риск развития цирроза и рака печени.
Рак
Потребление кофе связывают с понижением риска нескольких других видов рака, включая колоректальный рак и рак матки. Систематический обзор показал, что потребление большого количества кофе на 18% снижает этот риск.
Болезни Паркинсона и Альцгеймера
Кофеин связан с меньшим риском развития болезни Паркинсона и может помочь больным в этом состоянии лучше управлять своими движениями. Кроме того, употребление кофе может снизить риск болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Психическое здоровье
Кофе также оказывает положительное влияние на психику. Исследования говорят о том, что пьющие кофе люди имеют более низкий риск депрессии - на 20%. Более того, употребление кофе ассоциируется с пониженным риском самоубийства. Исследования показали, что люди, которые выпивают четыре или более чашек в день, на 53% меньше подвержены самоубийству.
Продолжительность жизни
Учитывая все эти преимущества, неудивительно, что любители кофе, как правило, живут дольше, чем люди, которые его не пьют. Большое исследование, в котором приняло участие более 400 тысяч человек, показало, что употребление кофе в течение 12-13 лет было связано с меньшим риском смерти. Причем более сильный эффект наблюдался при приеме четырех - пяти чашек в день. Это преимущество долголетия может быть связано с совокупным эффектом защитных свойств кофе против различных болезней.
Как не переборщить с кофе
Хоть кофе и имеет многочисленные преимущества для здоровья, важно потреблять его в умеренных дозах. Также желательно ограничить добавление сахара и сливок во избежание ненужного поедания калорий. Чрезмерное употребление кофеина может привести к нервозности, беспокойству и нарушению сна. Некоторым людям, особенно чувствительным к кофеину, возможно, придется ограничить его и перейти на кофе без кофеина.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
