Если послушаешь – заснешь: гипнотическое аудио розового шума попало в Интернет
Возможно, вы слышали о белом шуме, но знакомы ли вы с его розовым родственником
Если вы думаете, что о Barbiecore уже все забыли, то это не так. Недавно приобрел популярность розовый шум. Что это, спросите вы, и будете правы, что поинтересовались. Ведь, как утверждают некоторые, это то, что гарантирует вам качественный глубокий сон, сообщает IFLScience. Разберемся во всем по порядку.
Хороший сон необходим для крепкого здоровья, поэтому не удивительно, что вы чувствуете себя плохо, когда не выспались. Понятно, что люди будут обращаться к самым разным вещам, чтобы попытаться достичь этих волшебных восьми часов за ночь.
Что такое розовый шум
Шумы можно классифицировать как цветовой диапазон на основе акустических характеристик, и розовый шум является одним из них. Наиболее известен, вероятно, белый шум, являющийся равноценной смесью всех различных звуковых частот, которые мы можем услышать. Выходит нечеткий непрерывный шипящий звук, который может быть полезен для заглушения других, более раздражающих звуков.
Розовый шум тоже содержит все частоты, но с уменьшением интенсивности на три децибела на октаву – чем выше частота, тем ниже интенсивность. Это означает звук более низкого тона, чем белый шум, который некоторым людям слушать приятнее.
Интересный факт: как объясняет Air Canada, фоновый шум в салоне самолета, который многие считают белым, технически является розовым шумом.
Можно подумать, что все это интересно только физикам, но есть несколько важных применений розового шума в реальной жизни. Постепенное уменьшение интенсивности, что делает розовый шум "розовым", похоже, наблюдается в неэлектрических музыкальных инструментах, поэтому его используют для проверки акустики комнат и прослушивания аудиторий, а также для выравнивания звуковых систем с пространством, в котором они находятся.
Связь розового шума со сном: эксперименты
Если вы пытаетесь спать в шумной среде, может быть полезен постоянный фоновый звук низкого уровня, маскирующий другие шумы. Людям, испытывающим шум в ушах, фоновый шум может помочь отвлечься. Кому-то нравится оставлять вентилятор включенным, другим - звук дождя или успокаивающий шум леса. Но в последние годы люди начали предполагать, что определенные цвета шума могут иметь особую пользу.
Пока нет большого количества исследований на эту тему. При этом медики из Северо-Западного университета обнаружили, что частоты розового шума очень похожи на распределение частот мозговых волн, которые мы видим во время медленного сна, поскольку это большие медленные волны. В исследовании 2017 года с участием 13 стариков команда выяснила, что мягкая стимуляция розовым шумом во время сна значительно улучшает глубокий сон и результаты теста на память на следующее утро.
Предыдущее исследование, проведенное в 2016 году, пришло к подобным выводам. Его авторы написали, что акустическая стимуляция перспективна для применений и может принести пользу как пациентам, так и здоровым людям. Но опять же это было очень небольшое исследование, с 16 молодыми взрослыми участниками.
Совсем недавно провели исследование, где повторялось влияние на сон в течение нескольких ночей. Оно включило 15 пациентов с болезнью Альцгеймера, носивших повязку на голове. Та записывала данные об их сне и стимулировала розовым шумом в течение двух недель. Исследователи пришли к выводу, что акустическая стимуляция является многообещающим способом улучшения сна, но отметили, что отдельные люди в исследовании имели разный опыт. Они предполагают, что может потребоваться персональный подход.
Другое недавнее исследование 2023 года включало данные 72 студентов и изучало влияние розового шума во время сна на инсайт, более сложный когнитивный процесс, чем простая память. Студентов разделили на три группы. Авторы с удивлением заметили, что розовый шум не помог студентам выполнить задание. Они даже предположили, что такой шум может причинить вред креативности. Это не означает, что розовый шум никогда не может быть полезен как средство сна, добавили ученые.
Стоит ли пробовать на себе
Сделать четкие выводы из исследования пока невозможно, а результаты, подобные исследованиям 2023 года, показывают, что розовый шум не будет простым решением для проблем со сном. Но воспроизведение видео с розовым шумом на YouTube, когда вы пытаетесь заснуть, вряд ли причинит вам вред. По крайней мере, можно попробовать.
Если вы время от времени страдаете бессонницей, попробуйте экспериментировать с разными звуками, чтобы найти тот, который вам нравится. Если вы думаете, что розовый шум вам помог, это может быть сильнее, чем то, было ли это объективно доказано, убеждены психологи.
Как избавиться от бессонницы
Но одного только розового шума может быть недостаточно, если на ваш сон влияют другие существенные факторы, и стоит взглянуть на более широкую картину, когда речь идет о гигиене сна.
- Старайтесь соблюдать постоянный график сна и пробуждения.
- Уберите из спальни то, что вас отвлекает – подумайте, например, о том, чтобы держать телефон в другой комнате.
- Уделите себе немного времени перед сном: медитация, теплая ванна, даже что-нибудь такое простое, как чтение книги вместо прокрутки ленты, все это может помочь вам расслабиться.
- Поддерживайте правильную температуру в спальне.
- Рекомендации по идеальной температуре отличаются, причем некоторые предполагают, что наилучшей является 16-18°C, тогда как одно исследование 2023 года показало, что чуть выше 20-25°C приводит к максимально спокойному сну.
- Купите гипоаллергенные подушки, регулярно убирайте пылесосом, чтобы бороться с назойливыми пылевыми клещами. Также можно поставить в спальне воздухоочиститель.
- Обратитесь за медицинским советом к врачу.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Простой способ спать на 30 минут дольше
- Некоторые люди все время хотят спать, ведь не знают главного - совет врача
- Сны на самом деле могут предсказывать будущее - доказано наукой
- Кошмарный сон про экзамен снится практически всем: один психотерапевт понял, почему
- Ночные кошмары - признак болезни: она отвратительна, но ее можно контролировать
