Даже погадить не умеют: проктолога так достали, что он написал правила посещения туалета
Врач-проктолог рассказал об основных ошибках, которые не стоит повторять
Вопросы здоровья обычно являются крайне деликатными, особенно, если касаются таких вещей, о которых не принято говорить вслух. Среди проблем и расстройств, вызывающих стыд, проблемы с желудочно-кишечным трактом и стулом.
Американский врач-проктолог рассказал, что среди его клиентов встречаются не только те, кто впервые испытали боль или дискомфорт и увидели кровь в унитазе, что повергло их в панику (симптомы геморроя - прим. ред.), или люди с регулярными запорами. Это и молодые люди, представители ЛГБТК+, нуждающиеся в облегчении при травмах, вызванных некорректным анальным сексом. И те, кто нуждается в лечении инфекционных болезней, передающихся половым путем. Еще одна когорта его клиентов - женщины, прошедшие через роды и получившие разрывы, а также слишком усердные тяжелоатлеты, неправильно выполнявшие упражнения с чрезмерной нагрузкой.
Впрочем, если вы не нашли себя среди упомянутых групп пациентов, не спешите. Оказывается, по словам того же врача-проктолога, проблемы с задним проходом могут иметь все, кто пользуется слишком грубой туалетной бумагой или слишком часто использует влажные салфетки. Медик отмечает, что в целом при жизни любой человек посещает туалетную комнату, чтобы справить естественную потребность, очень часто, настолько часто, что уже не замечает этого (пока не возникнут проблемы). Вот почему есть правила, как делать это правильно с медицинской точки зрения.
Ддурная привычка читать на унитазе
Большинство из нас переняли неправильную технику, когда были совсем маленькими. Родители обычно сажают детей на унитаз и заставляют их сидеть там в течение длительного времени, развлекая их сказочками, пока, наконец, не добьются успеха. Весь дом радуется! Отсюда у взрослых дурная привычка читать на унитазе.
Возможно, вы помните, как ваши родители или даже коллеги по работе заходили в туалет с газетой под мышкой, а в некоторых домах недалеко от туалетной комнаты даже вешали книжные полки. Сейчас книги или журналы заменили смартфоны, но это остается проблемой. По словам врача-проктолога, проводить столько времени в туалете не слишком полезно для здоровья.
Это может привести к развитию осложнений, возникающих в результате длительных сеансов на "фарфоровом троне", а именно – болезненному геморрою и сильным отекам.
Как делать это правильно
Как только почувствуете желание сходить в туалет, найдите унитаз, сядьте, подождите одну минуту, аккуратно начисто вытритесь и выйдите из туалета. Не забудьте вымыть руки. Это так просто, но это не отражает привычек большинства людей.
И все же существует общий медицинский консенсус по поводу того, сколько времени здоровый человек должен проводить в туалете, чтобы опорожниться. После того как вы почувствовали позыв и сели, дефекация должна продолжаться от 30 секунд до минуты. Если это занимает больше времени, не сидите и не пытайтесь форсировать процесс.
Помните, что каждый раз, когда вы давите на эту область, вы рискуете получить травму и дискомфорт. Не тратьте 30 минут на социальные сети или проверку электронной почты, ожидая чего-то на унитазе. Встаньте и пройдитесь. Почистите зубы, выпейте воды или сделайте что-нибудь еще. Может пройти некоторое время, прежде чем вы снова почувствуете позывы, но как только это случится, немедленно вернитесь в туалет и попробуйте еще раз. Снова встаньте и идите заниматься своими делами, пока позывы не появятся снова. Не пытайтесь вытолкнуть из себя хоть что-нибудь, пока позывов нет.
Люди часто употребляют кофе и сигареты, которые увеличивают выработку определенных гормонов и нейромедиаторов, вызывающих перистальтику кишечника – самопроизвольное движение его мышц, – чтобы побуждать организм быстрее опорожняться. Это не самая лучшая идея, поскольку ваше тело может стать зависимым от этих веществ, и они уменьшают нормальную работу кишечника.
Часто, когда стул продвигается не так быстро, как вам хотелось бы, это не значит, что у вас запор – просто кал еще не попал в прямую кишку. Но когда вы чувствуете позывы, вам нужно как можно быстрее отреагировать на сигнал своего тела. Каждый раз, когда вы задерживаете стул, кал продвигается на несколько см назад, а прямая кишка снова впитывает часть воды из кала, высушивая его и усложняя его выталкивание в будущем. Так что не задерживайте его. Для многих это может означать преодоление нежелания пользоваться общественными туалетами.
Нет жесткого правила относительно того, как часто здоровый человек должен опорожняться. В среднем частота стула среднестатистического человека может колебаться от одного-двух раз в день до трех раз в неделю.
Что поможет проще опорожняться
Некоторые люди считают, что когда они ставят ноги на небольшой стульчик, колени поднимаются и таз выравнивается таким образом, что процесс дефекации становится намного быстрее и легче. В одном исследовании 90% участников сказали, что они меньше напрягаются, когда пользуются табуреткой, а 71% сказали, что у них ускорился стул кишечника. Специально изготовленные туалетные табуреты легко найти в любом магазине товаров для дома или в Интернете. Вы можете просто использовать стопку книг под каждой ногой.
Насколько эта тактика сработает, может зависеть от вашего роста, высоты туалета, угла наклона чаши и типа сиденья, которое вы используете. Также может быть, что табурет служит плацебо, якобы помогая справляться с задачей с меньшим давлением и с большей скоростью просто потому, что вам так кажется. Было проведено лишь ограниченное количество исследований, чтобы выяснить, насколько эффективны туалетные табуреты, но попробовать не помешает, и если они вам помогут - отлично!
Еще один способ ускорить процесс – поднять руки над головой, вытянув туловище. Это поможет вам дышать глубже, расслабить мышцы тазового дна. Достижение полного расслабления является ключевым.
Если ни одна из этих тактик не ускоряет время, необходимое для дефекации, проблема может быть связана с питанием, диетой, эргономикой, потреблением воды, психологическим или нервным состоянием. Западные диеты, как известно, бедны клетчаткой и почти не содержат ее. Вот почему употребление клетчатки является ключевым фактором. Употребляйте ее на ночь в сочетании с двумя стаканами воды.
Как помочь себе при запорах
Некоторым может понадобиться еще большая помощь для облегчения запоров. В таких случаях хорошим вариантом являются пероральные средства – начните со смягчителей стула, затем, если это необходимо, попробуйте мягкие слабительные средства. Их можно дополнить продуктами, богатыми клетчаткой, пре- и пробиотиками, глицериновыми суппозиториями и клизмами. Можно использовать все эти средства в сочетании друг с другом.
В идеале, вы должны использовать биде или принимать душ после стула, чтобы очиститься после опорожнения, поскольку это создает гораздо меньше трения на нежной коже, чем туалетная бумага. Купите самую мягкую, которую можете себе позволить. Вытираясь, совершайте такие движения, словно промокаете влагу, а не трите до трещин. Не пользуйтесь влажными салфетками, они смывают защитный слой кожи.
Если вы чувствуете, что вам нужно опорожниться, и это длится более трех-пяти дней безрезультатно, при этом вы перепробовали все безрецептурные средства, обратитесь к врачу.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
