Чи можна схуднути на коктейлі з вівсянки і не померти від голоду

У TikTok є безліч відео, які рекомендують ту чи іншу дієту для схуднення до літа. На одному з них жінка змішує півсклянки вівсяних пластівців з чашкою води і соком половини лайма. Вона змушує себе посміхнутися, а потім нерішуче робить ковток.

"Це, - каже вона, - гидота".

Проте, зрозуміло, що цей напій не має бути смачним, він має бути чудовим засобом для схуднення. Пийте його щодня, стверджують деякі впливові особи в соціальних мережах, і ви зможете скинути приголомшливі 18 кг за два місяці. За словами ж дієтологів з публікації NYTimes, овес йде в "заключній серії" переліку препаратів для схуднення. 

Користь вівсянки

Овес є хорошим джерелом розчинної клітковини, особливо одного з її видів - бета-глюкану, який, як було доведено, знижує рівень холестерину в крові та зменшує сплески цукру в крові після їжі. Півсклянки вівсяних пластівців містить близько чотирьох грамів клітковини. Тож, в рамках рекомендацій з харчування дорослим радять споживати щонайменше від 21 до 38 грамів на день.

Загалом, споживання достатньої кількості клітковини, чого більшість не роблять, може також знизити ризик розвитку серцевих захворювань і деяких видів раку, а також підтримати здоровий кишечник і регулярні випорожнення.

Продукти, багаті на клітковину, перетравлюються довше, ніж продукти з низьким її вмістом, і вони можуть уповільнити рух їжі по кишечнику, що допоможе вам довше відчувати себе ситими і задоволеними.

Чи худнуть від вівсяних напоїв 

Деякі дослідження припускають, що додавання вівса до раціону може бути пов'язане з невеликою втратою ваги, можливо, тому, що він допомагає нам відчувати себе ситими. Але невідомо про жодне дослідження, яке б спеціально тестувало овес, змішаний з водою. Також немає доказів того, що сік лайма може допомогти у схудненні.

Півсклянки вівсяних пластівців містить близько 150 калорій. Якщо ви будете вживати їх замість більш калорійного сніданку - наприклад, бутерброду з яйцем і ковбасою на бісквіті, що може містити більше 500 калорій - ви, ймовірно, схуднете. Це схоже на заміну їжі чимось на кшталт коктейлю для схуднення або батончика, які можуть бути ефективними, принаймні в короткостроковій перспективі.

Їжте вівсянку з фруктами 

Але овес, змішаний з водою і соком лайма, не є збалансованою їжею. Миска вівсянки, можливо, з молоком, горіховим маслом, фруктами і насінням, була б більш збалансованим і ситним сніданком. Споживання достатньої кількості білка особливо важливе, якщо ви худнете, щоб не втратити занадто багато м'язів. 

Вживання вівсяного коктейлю для схуднення також, швидше за все, не є раціональним. Якщо ви повернетеся до того, що їли раніше, ви знову наберете вагу. Більшість пацієнтів, які страждають на ожиріння, протягом життя втрачали вагу, але з часом та поверталась, свідчать медики.

Дієтологи також застерегли, що постійні підйоми і спади в наборі ваги та схудненнях можуть знеохочувати. А для деяких людей модні дієти можуть призвести до "нездорової одержимості" нереальною втратою ваги та негативного ставлення до їжі. Тож, будьте із цим обережні, консультуйтеся щонайменші зі своїм терапевтом, перш ніж обирати ту чи іншу дієту з ТікТок. 

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.