ТОПТЕМЫ:

07:23, 03 октября

Зачем пить электролиты: бум в соцсетях заставляет ответить

Нужно ли восстанавливать их уровень из порошка

Электролиты, сеть, диетическая добавка, спорт, полезные советы, здоровье — Так что же это такое – удивительная добавка или ненужные расходы?

Сейчас, кажется, все, от профессиональных спортсменов до обычных пользователей YouTube, поют дифирамбы супер увлажняющим минеральным добавкам. Они называются электролитами. Информатор разбирался в их преимуществах и недостатках.

Электролиты – что это и для чего

Начнём с основ. Электролиты – это минералы, несущие электрический заряд, когда они растворены в определенных жидкостях. Организм человека полагается на натрий, калий, хлорид, кальций, магний и фосфат. Из них наше тело самостоятельно производит бикарбонат, так ему вполне легко удовлетворить потребности в фосфатах и кальции из того, что мы едим. Хлорид натрия – или поваренная соль – покрывает еще два основы. Итак, электролиты, наиболее часто содержащиеся в напитках и пищевых добавках, – это калий, магний, натрий. Что касается того, зачем они нам нужны, то список большой, пишет The Guardian.

Электролиты:

поддерживают уровень воды,
обеспечивают работу сердца, нервов и почек,
гарантирует подвижность мышц и костей,
регулируют артериальное давление,
способствуют пищеварению.

Электролиты – из воды и продуктов

Соблюдение здоровой диеты с использованием различных продуктов, включая фрукты, овощи, молочные продукты и высококачественный белок может помочь большинству людей удовлетворить свои потребности в электролитах, говорят диетологи. Есть и продукты, которые не считаются увлажняющими, но являются естественным и сбалансированным источником электролитов, например, йогурт – отличный источник калия и магния.

Также нужно есть и пить:

зеленые листовые овощи,
орехи,
семена,
темный шоколад,
цельнозерновые продукты,
бананы,
авокадо,
кокос,
минеральную воду.

В то же время, когда производитель пищевых продуктов или добавок говорит, что его продукт содержит больше электролитов, чем у конкурентов, это не очень полезный показатель, предостерегают эксперты.

Итак, если вы уже едите фрукты, орехи, листовую зелень и белок каждый день, пьете много воды и не слишком потеете, вы, вероятно, можете продолжать жить, не слишком беспокоясь о дополнительных электролитах. Если вы сильно потеете, об электролитах следует подумать, даже если это означает только минеральную воду. И если вы находитесь в состоянии стресса, не можете сосредоточиться или заснуть, электролиты являются одними из самых дешевых мер для здоровья и быстрее всего дадут эффект.

Кому нужны электролиты из порошка

Вес и состав тела играют немаловажную роль. Мышцы сохраняют больше воды, чем жир. Тот, у кого меньше жира и больше мышц, будет иметь в теле больше воды. Если у вас мало мышц, дополнительные электролиты из порошка могут помочь оставаться гидратированным в течение дня. Когда человек стареет, его мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению, тогда как жира может становиться больше, что приводит к уменьшению в организме количества воды и увеличивает риск нехватки электролитов.

Но у большинства из нас их достаточно, успокаивают специалисты. Правда, если у вас есть стресс, плохой сон и мышечные судороги, вам не помешает магний.

Что влияет на уровень электролитов

Основной способ потери электролитов – из жидкостей организма, поэтому для здоровых людей наибольший риск составляет диарея и чрезмерное употребление алкоголя или кофе. Также на уровень электролитов могут влиять стресс и спорт.

Важно, сколько жидкости вы теряете – и что в ней содержится. Если вы участвуете в марафоне в жарких или влажных условиях и пьете много воды, может возникнуть определенный риск гипонатриемии, когда эта вода вымывает натрий. Но обычным посетителям спортзала беспокоиться не стоит, говорят врачи. При этом, если вы потеете, и ваша футболка или спортивная одежда становится немного белой или хрустящей, когда высыхает, это признак того, что вы теряете много электролитов.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Сейчас читают на Информаторе

13:14

Чья дочь красивее - Синди Кроуфорд или Риз Уизерспун - фото