Зачем пить электролиты: бум в соцсетях заставляет ответить
Нужно ли восстанавливать их уровень из порошка
Сейчас, кажется, все, от профессиональных спортсменов до обычных пользователей YouTube, поют дифирамбы супер увлажняющим минеральным добавкам. Они называются электролитами. Информатор разбирался в их преимуществах и недостатках.
Электролиты – что это и для чего
Начнём с основ. Электролиты – это минералы, несущие электрический заряд, когда они растворены в определенных жидкостях. Организм человека полагается на натрий, калий, хлорид, кальций, магний и фосфат. Из них наше тело самостоятельно производит бикарбонат, так ему вполне легко удовлетворить потребности в фосфатах и кальции из того, что мы едим. Хлорид натрия – или поваренная соль – покрывает еще два основы. Итак, электролиты, наиболее часто содержащиеся в напитках и пищевых добавках, – это калий, магний, натрий. Что касается того, зачем они нам нужны, то список большой, пишет The Guardian.
Электролиты:
- поддерживают уровень воды,
- обеспечивают работу сердца, нервов и почек,
- гарантирует подвижность мышц и костей,
- регулируют артериальное давление,
- способствуют пищеварению.
Электролиты – из воды и продуктов
Соблюдение здоровой диеты с использованием различных продуктов, включая фрукты, овощи, молочные продукты и высококачественный белок может помочь большинству людей удовлетворить свои потребности в электролитах, говорят диетологи. Есть и продукты, которые не считаются увлажняющими, но являются естественным и сбалансированным источником электролитов, например, йогурт – отличный источник калия и магния.
Также нужно есть и пить:
- зеленые листовые овощи,
- орехи,
- семена,
- темный шоколад,
- цельнозерновые продукты,
- бананы,
- авокадо,
- кокос,
- минеральную воду.
В то же время, когда производитель пищевых продуктов или добавок говорит, что его продукт содержит больше электролитов, чем у конкурентов, это не очень полезный показатель, предостерегают эксперты.
Итак, если вы уже едите фрукты, орехи, листовую зелень и белок каждый день, пьете много воды и не слишком потеете, вы, вероятно, можете продолжать жить, не слишком беспокоясь о дополнительных электролитах. Если вы сильно потеете, об электролитах следует подумать, даже если это означает только минеральную воду. И если вы находитесь в состоянии стресса, не можете сосредоточиться или заснуть, электролиты являются одними из самых дешевых мер для здоровья и быстрее всего дадут эффект.
Кому нужны электролиты из порошка
Вес и состав тела играют немаловажную роль. Мышцы сохраняют больше воды, чем жир. Тот, у кого меньше жира и больше мышц, будет иметь в теле больше воды. Если у вас мало мышц, дополнительные электролиты из порошка могут помочь оставаться гидратированным в течение дня. Когда человек стареет, его мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению, тогда как жира может становиться больше, что приводит к уменьшению в организме количества воды и увеличивает риск нехватки электролитов.
Но у большинства из нас их достаточно, успокаивают специалисты. Правда, если у вас есть стресс, плохой сон и мышечные судороги, вам не помешает магний.
Что влияет на уровень электролитов
Основной способ потери электролитов – из жидкостей организма, поэтому для здоровых людей наибольший риск составляет диарея и чрезмерное употребление алкоголя или кофе. Также на уровень электролитов могут влиять стресс и спорт.
Важно, сколько жидкости вы теряете – и что в ней содержится. Если вы участвуете в марафоне в жарких или влажных условиях и пьете много воды, может возникнуть определенный риск гипонатриемии, когда эта вода вымывает натрий. Но обычным посетителям спортзала беспокоиться не стоит, говорят врачи. При этом, если вы потеете, и ваша футболка или спортивная одежда становится немного белой или хрустящей, когда высыхает, это признак того, что вы теряете много электролитов.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Правда не всем по душе: из чего делают витамин D, которым нас пичкают осенью
- Каких витаминов не хватает украинцам: всемирное исследование
- Святой Грааль молодости: найден витамин, замедляющий старение
- Как понять, что вам не хватает витамина К
- Дедушка открыл секрет внуку, как правильно хранить ремни — видео
