Все пьют модный магний: может ли таблетка действительно поднять настроение

Во что только не верили люди, надеясь одной волшебной таблеткой вылечить самые разные недуги: прошла мода на витамины В и С, еще сильна вера в прием D3, теперь пришел час славы магния. У нового фаворита есть все шансы задержаться подольше, поскольку без магния организм действительно не может функционировать, и у этого минерала большая зона ответственности в работе мозга, сообщает The Guardian.

Кроме того, есть доказательства что магний может уменьшить симптомы депрессии или тревоги у некоторых людей.

Плюс 200 мг в день - и настроение улучшилось

Оптимальное количество магния может различаться в зависимости от физического состояния человека и других факторов. Обычно рекомендуемая дневная доза магния для взрослых составляет около 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.

Однако при тревожных состояниях, стрессе или депрессии предпочтительно увеличивать дозу магния. Некоторые исследования указывают на то, что дополнительные 200-400 мг магния в день могут оказать благоприятное воздействие на настроение и снижение уровня тревоги.

Исследования Луизы Дай, профессора школы пищевой науки и питания Университета Лидса, показали, что увеличение дозировки магния при легких и умеренных симптомах депрессии дало хорошие результаты.

Успокаивающее действие магний оказывает благодаря своему влиянию на биохимические процессы в организме. Например:

• помогает контролировать уровень нейромедиатора глутамата, который играет ключевую роль в возбуждении нервных клеток. Его избыток может привести к чрезмерной стимуляции мозга, что связано с тревогой и стрессом. Магний помогает предотвратить этот избыток,
• участвует в создании ферментов, вырабатывающих серотонин и мелатонин. Серотонин - регулятор настроения, а мелатонин управляет циклами сна и бодрствования,
• регулирует важный белок BDNF, который влияет на нейрональную пластичность, обучение и память, что важно для нормальной функции мозга.

Без врача - не начинать!

Научные исследования продолжаются, и окончательно магний пока не признан панацеей от беспокойства и тревожности. Ученые еще не понимают, какая дозировка нужна для улучшения состояния? Как магний действует на фоне других лекарств и терапии? Кому он эффективнее помогает: тем, кто потребляет его и так достаточно или людям с дефицитом?

Именно поэтому нужно не поддаваться соблазну бросить пить таблетки и перейти на натуральный метод лечения. Ученые предупреждают: перед началом приема каких-либо новых добавок, а особенно перед прекращением приема других лекарств, нужно проконсультироваться с врачом. И ни в коем случае не отменять самостоятельно прием антидепрессантов в пользу магния, чтобы не откатиться в прогрессе лечения далеко назад.

Зато можно самостоятельно и безопасно проверить, как на вас влияет магний, увеличив его количество в своем рационе. Нейробиолог-диетолог из Американского университета Кэти Холтон предлагает больше употреблять продуктов, богатых магнием: семена, орехи, лосось, цельные зерна, картошку, бобы, зеленые листовые овощи, например, шпинат и мангольд, а также авокадо и банан.

Не давите на психику магнием

Когда вокруг агрессивно навязывается чудодейственный эффект этой добавки, состояние людей с психическими заболеваниями только усугубляется, считает философ психиатрии Джейк Джексон. Споры вокруг эффективности магния, естественное желание опробовать его на себе, навязчивые мысли, что средство спасения есть, а я им до сих пор не воспользовался - все это усиливает беспокойство пациентов. И в обещании чуда есть потенциальный вред для людей с психическими заболеваниями.

Ученые настаивают: магний - не чудо-таблетка, способная решить все проблемы. Его нужно рассматривать как один из инструментов в большом арсенале средств против депрессии и тревожности. Нормальное функционирование психики может нарушать множество дефицитов, не только нехватка магния. Поэтому надеяться только на эту добавку точно не стоит. К тому же, исследования показали, что и подходит она не для всех.

А вот получение большего количества магния из еды может заставить большинство людей почувствовать себя лучше, так что это точно стоит попробовать. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал Viber можно здесь.