Три способа обмануть свой мозг, чтобы начать бегать

Существует ряд существенных плюсов бега по утрам. Но самое сложное в любой пробежке - путь от кровати к входной двери. И как заставить себя выйти на дорожку в ранние часы? К счастью, есть несколько стратегий, которые упростят эту задачу.

Совет 1: перепрограммируйте свой мозг

Возможно, вы слышали о важности "пакетного вознаграждения". Это термин, означающий побалование себя всякий раз, когда вы делаете что-то, чего не хотите. Вот как это работает: если у вас есть один из любимых подкастов, например - обзор фильмов, пишет The New York Times. И вы слушаете его так часто, что чувствуете, что ведущий и его команда действительно ваши друзья. Но нужно его слушать только тогда, когда вы бегаете или собираетесь это делать.

Это очень важно, потому что в краткосрочной перспективе вы начнете с нетерпением ждать возможности побегать только для того, чтобы потусоваться со своими воображаемыми друзьями и узнать их мнение о "Форресте Гампе" или чем-то еще. И со временем действительно произойдет что-то странное. Вы проснетесь с ощущением нежелания бегать, но включив подкаст внезапно появится настроение это делать.

Психологи называют это либо "классическим обусловливанием", либо "тою вещью, которую Иван Павлов сделал со своими собаками, когда нажал кнопку звонка перед обедом". В конце концов, когда он это делал, у собаки текла слюна. Люди также восприимчивы к этому. Это ключевая часть эффекта плацебо и современного маркетинга.

"Мне это нравится, это похоже на ритуал", - сказала об этом методе доктор Луана Коллока, профессор психологии Университета Мэриленда и эксперт в области классической обусловленности и эффектов плацебо.

Доктор Коллока сказала, что она делает что-то похожее, только с обонянием. Каждый раз, когда она начинает сеанс пелотона, она зажигает свечу с ароматом лимона. Теперь просто вдыхая этот аромат, она поднимает настроение покататься. По ее словам, даже когда ей не очень хочется заниматься спортом, "это своеобразная автоматическая реакция".

Совет 2: делайте перерывы, но соблюдайте план

Скорее всего, каждый раз, когда вы замедляетесь или отдыхаете, это чувствуется и звучит как неудача, потому что воспитывали нас с верой в то, что бегуны бегают. Они не ходят - это для пешеходов. Но Крис Биди, спортивный психолог и профессор Кентского университета, сказал, что действительно нужно перестроить свое мышление.

"Мы больше не живем в 1970-е годы. Нет фразы "ходьба - признак слабости", - упрекнул он. "Это структурированная часть вашего движения".

Если вы хотите совершить 40-минутную пробежку, говорит господин Биди, заранее планируйте перерывы по времени, возможно каждые 10 минут. Или планируйте принимать их каждый раз, когда ваш пульс поднимается до определенного уровня или когда вы достигаете холма.

Почти все серьезные марафонцы, с которыми он разговаривает, в какой-то момент совершают перерывы, и эти перерывы могут даже способствовать более быстрому результату. Однако, по его словам, полная остановка не полезна организму, поэтому следует попробовать хотя бы ходить.

Совет 3: заведите собаку

Да, даже подкастов и обещаний перерывов может быть недостаточно, чтобы вытащить человека за дверь. И в этом случае вам поможет собака, которая будет ждать вас у дверей ежедневно в 5:55 утра.

Исследования показывают, что владельцы собак могут жить дольше других, вероятно потому, что пушистые друзья делают нас счастливее и активнее. Если вы ищете домашнего питомца для бега, вам рекомендована спортивная порода.

Мы не утверждаем, что утренние пробежки лучше вечерних. Приучить себя бегать по утрам - выходка не на один день. Но эксперименты - это самое интересное в жизни!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.