Слово из трех букв изменит вашу жизнь
В последнее время популярность приобретает так называемая терапия отторжения
Выйдите из зоны комфорта. Примите нет как ответ. Каждый день делайте то, что вызывает у вас дискомфорт. Если вы проводили некоторое время в социальных сетях, вы привыкли видеть эти мотивационные мемы. В последнее время популярность приобретает так называемая терапия отторжения, главной идеей которой является что-то вроде: что не убивает нас, то делает сильнее.
Главным образом идея состоит в том, чтобы заставить себя сделать нелепый запрос или задать вопрос, который почти наверняка будет отклонён. Суть такая: специально нарываться на отказ. Теория утверждает, что, если делать это достаточно раз, то вы потеряете чувствительность к отказу или осуждению и повысите свою уверенность, говорится в материале BBC.
Другие идут дальше, выполняя странные, безобидные трюки, которые привлекут внимание и, возможно, осуждение незнакомых людей на публике. Хотя это не является официально признанной формой терапии, некоторые люди скажут вам, что она изменила их жизнь. Одной из таких людей является 22-летняя британка Софи Джонс.
Девушка всегда боялась публичных проявлений, и потому однажды сняла на видео собственный танец в парке. После этого ее зона комфорта быстро расширилась, и она стала меньше заботиться о том, что о ней думают другие.
"В течение трёх дней я начала ощущать меньшее осуждение со стороны людей. Все моё мышление изменилось", – говорит она.
Теперь Софи регулярно публикует видео в TikTok, где она бросает себе вызов все более вычурными способами. Она покрасила волосы в зеленый и пожелала пассажирам рейса, которым сама летела, хорошего полета. Этот ролик набрал 16 миллионов просмотров. А Софи признается, что даже стала лучше спать.
Терапия отторжения: что говорят врачи
Психолог, специализирующаяся на приверженности и отношениях, доктор Луиза Годдард-Кроули говорит, что осторожно относится к терапии отторжения.
"Я понимаю идею намеренно искать отказ, чтобы избавиться от страха. Это может помочь развить устойчивость. Но это не обязательно означает, что это уменьшит травму от отказа. Это даже может иметь противоположный эффект",– говорит она.
Клинический психолог Джейк Исто отмечает, что нет ни одного опубликованного научного исследования, которое показало бы, что терапия отторжения действительно помогает людям. В свою очередь он называет это техникой самопомощи. По мнению врача, стоящие за этим теории выглядят достаточно обоснованными и привлекательными.
"Я считаю, что терапия отторжения смогла объединить некоторые хорошо известные методы в новый и интересный пакет. Но терапия отторжения не приспособлена к конкретным людям так же, как более устоявшиеся методы, основанные на веских доказательствах", – говорит он.
Проще говоря, этот способ подходит далеко не всем. Так, например, когнитивно - поведенческая терапия часто используется для более целенаправленного лечения расстройств, включая ПТСР, ОКР и тревогу. Любой человек с более серьезной социальной тревогой должен искать более глубокую личную терапию, чтобы понять, откуда она происходит.
"Если вам отказали, вы выживете, у вас все будет хорошо", – говорят врачи, но по их словам, это важно понять.
Терапия отказа может помочь, но важно проанализировать, откуда этот страх отказа возникает. Ведь часто пациенты не слишком понимают, что отказ касается не их самих, а обстоятельств других людей, и важно сместить центр восприятия в сознании пациента, говорят психологи.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
