ТОПТЕМЫ:

09:03, 29 октября

Люба - звезда Ютуба: откуда после пьянки у людей возникает чувство вины

Если вы проснулись с чувством тревоги после выпивки, вот 5 шагов, которые могут помочь

Алкоголь, похмелье, тревога, полезные советы, боль, обезвоживание, мозг, здоровье — Похмельная тревога – нежелательный гость после веселой ночи

Вы отлично провели ночь, но на следующее утро вас охватывает тревога: сердце ускоряется, и вы воспроизводите в голове каждый разговор за прошлый вечер. Это чувство, известно как похмельная тревога или послеалкогольное беспокойство, поражает около 22% употребляющих спиртные напитки, если верить соцсетям, сообщает ScienceAlert.

В то время как для одних людей это слабые симптомы, для других это волна паники, которую невозможно преодолеть. Из-за похмельной тревоги даже простые задачи могут казаться непосильными. Вот почему это происходит, и что вы можете с этим сделать.

Что алкоголь делает с нашим мозгом

Алкоголь является депрессантом нервной системы, то есть изменяет поведение определенных химических мессенджеров или нейромедиаторов в мозге. Он расслабляет, увеличивая гамма - аминомасляную кислоту, нейромедиатор, который заставляет чувствовать покой и снимает все "стопы". А также уменьшает содержание глутамата, замедляющего мысли и помогающего перейти в более расслабленное состояние.

Так это взаимодействие влияет на настроение, эмоции и бдительность. Вот почему, когда мы пьем, то чувствуем себя более общительными и беззаботными. Когда действие алкоголя исчезает, мозг работает над восстановлением баланса этих химических веществ, увеличивая глутамат. Это изменение имеет обратный эффект, заставляя мозг становиться чрезмерно возбужденным, что может привести к чувству тревоги.

Склонность к тревоге бывает генетической

Для некоторых похмелье зависит только от того, сколько они выпили или сколько пили воды. Но генетика также может играть значительную роль. Исследования показывают, что гены могут объяснить почти половину того, почему люди просыпаются с похмельем.

Поскольку гены влияют на то, как тело перерабатывает алкоголь, некоторые люди могут испытывать более интенсивные похмельные симптомы, такие как головная боль или обезвоживание. Эти более сильные физические эффекты могут, в свою очередь, вызвать тревогу во время похмелья, делая их более восприимчивыми к похмельному беспокойству.

Непристойное поведение под алкоголем

Часто одной из наиболее распространенных причин тревоги на следующий день является то, что люди делали во время алкогольного опьянения. Предположим, вы хорошо провели вечер и не можете припомнить свой разговор или что-то, что вы делали. Возможно, вы поступили так, о чем сейчас сожалеете или испытываете смущение. Вы можете сосредоточиться на этих мыслях и попасть в круг волнений и размышлений. Этот цикл может быть трудно разорвать, он будет провоцировать еще большую тревогу.

Исследования показывают, что люди, уже борющиеся с чувством тревоги в своей повседневной жизни, особенно уязвимы к волнению. Смешивание лекарства с алкоголем также может увеличить риск беспокойства, кроме того, это вообще может представлять риск для жизни!

Некоторые люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться после напряженного дня или чувствовать себя комфортнее во время светских мероприятий. Это часто приводит к большему потреблению, что может усугубить симптомы похмелья. Это может стартовать цикл употребления алкоголя для лучшего самочувствия, но так избавиться от тревоги будет еще сложнее.

Чтобы не было похмелья

Лучший способ предотвратить похмельную обеспокоенность – ограничить употребление алкоголя. Медики рекомендуют употреблять не больше десяти стандартных напитков в неделю и не более четырех стандартных напитков в день. Как правило, чем больше вы пьете, тем сильнее могут быть симптомы похмелья и тем хуже будете себя чувствовать.

Если вы проснулись с чувством тревоги после выпивки:

сосредоточьтесь на физическом обновлении, чтобы облегчить психическое напряжение,
пейте много воды, ешьте легкую пищу и дайте время отдохнуть,
попробуйте медитацию на внимательность или упражнения на глубокое дыхание, особенно если тревога не дает вам спать или ваш разум словно куда-то бежит,
подумайте о ведении дневника – это может помочь изменить форму тревожных мыслей,
поговорите с близким другом – это может обеспечить пространство для выражения беспокойства и ощущения меньшей изоляции.

Понимание того, почему возникает беспокойство – и как с ним справиться – может сделать следующее утро чуть менее болезненным и тревожным.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Сейчас читают на Информаторе

17:23

Бундестим готовит для своего тренера долговременный контракт