Що потрібно їсти, щоб покращити волосся

Зняли шапки - і здивувалия, що стало з волоссям, яке втратило о'бєм, блиск та силу, незважаючи на всі зимові зусилля з масками, втираннями та процедурами. Усе просто: у міжсезоння корисні продукти для волосся, зокрема, овочі та фрукти представлені в нашому раціоні досить мізерно. Нестача корисних поживних речовин плюс весняний авітаміноз - вже достатньо, аби волосс "посипалося", а ще й нестача сонця, і весняна перебудова гормонального фону, і позасезонний стрес.

І якщо ці причини швидко не усунеш, то харчування для волосся можна організувати - як мінімум, сезон свіжої зелені вже почався. Тому розберемося, які продукти корисні для волосся.

Продукти для волосся: будівельний білок та зміцнюючий цинк

Отже, харчування відіграє важливу роль у здоров'ї волосся - нестача білка, вітамінів та мінералів швидко позначається на їхньому стані та здоров'ї.

Наприклад, білок є будівельним матеріалом для волосся, тож його недолік може призвести до ламкості, випадання та тьмяності. Вітаміни A, B, C, E, F, цинк і залізо допомагають підтримувати здоров'я шкіри голови, стимулюють ріст волосся і роблять його більш блискучим і міцним. Тому важливо знати, де шукати вітаміни для волосся в продуктах.

До речі, говорячи про продукти, корисні для волосся, не можна забувати і про воду, яка потрібна для зволоження. Її недолік може призвести до сухості, ламкості і посічених кінчиків.

Отже, продукти для здорового волосся, які мають бути в раціоні:

Білок - волосся в основному складається з білка, званого кератином. Кератин забезпечує їм силу, еластичність і блиск, тому продукти для зміцнення волосся означає багато білка в раціоні. Він необхідний для виробництва нових волосяних фолікулів і зростання існуючого волосся. А ще допомагає відновити пошкоджене волосся і запобігти його ламкості: яйця, риба, курка, яловичина та баранина, бобові, тофу, горіхи, молочні продукти. Загалом, продукти для росту волосся - це, перш за все, білок.

Вітамін A, який допомагає виробленню шкірного сала, що кондиціонує волосся та шкіру голови: печінка, солодка картопля, болгарський перець, морква, шпинат, яйця., риб'ячий жир.

Вітамін B, який важливий для зростання та відновлення клітин: м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, листові зелені овочі, особливо шпинат, бобові, цільнозернові продукти.

Вітамін C, що є антиоксидантом, що допомагає захистити волосся від ушкоджень : цитрусові, ківі, полуниця, броколі, червоний перець.

Вітамін E - ще один антиоксидант: горіхи, насіння,  авокадо, рослинні олії - все це продукти від випадання волосся

Вітамін F, який допомагає зберегти здоров'я шкіри голови і є одним з важливих продуктів для росту волосся: жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи.

Цинк, що стимулює зростання волосся, зміцнює їх і запобігає випадінню: яловичина, краб, гарбузове насіння, бобові, насіння льону та чіа, йогурт. Все це - основа харчування при випадінні волосся.

Залізо: червоне м'ясо, птах, риба, бобові, листові зелені овочі.

І, звичайно, багато рідини, адже корисні продукти для волосся – це, зокрема, й вода.

Як покращити стан волосся

Тут важливі три чинники: продукти корисні для волосся в раціоні, виключення або обмеження їжі, яку волосся не любить, та коригування способу життя.

Харчування для красивого волосся будується на таких принципах: 

• Збалансованість: переконайтеся, що ваш раціон містить усі необхідні поживні речовини, включаючи білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.
• Різноманітність: їжте їжу з усіх груп продуктів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
• Овочі та фрукти: включіть до раціону багато свіжих овочів та фруктів, які багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
• Цільнозернові: вибирайте їх замість рафінованих, тому що вони містять більше клітковини, вітамінів та мінералів.
• Жирні кислоти Омега-3: включіть до раціону джерела цих кислот- жирну рибу, лляне насіння та вооські горіхи.

Запорука гарного волосся - це його зростання та зміцнення. І тут ніякі косметичні засоби не впораються так, як правильно підібрана їжа. Продукти проти випадіння волосся та ті, що стимулюють зростання, мають кожного дня бути в тарілці.

Харчування для зростання волосся формується на основі білка, вітамінів групи В, особливо фолієвої кислоти та біотину, заліза та цинку. Тож, топ продуктів для росту волосся:

• ягоди, 
• шпинат,
• жирна риба, 
• яйця,
• авокадо,
• листові зелені овочі, 
• горіхи та насіння,
• креветки, 
• солодка картопля,
• соєві боби,
• квасоля,
• м'ясо.

Харчування при випадінні волосся додає до цього списку вітаміни Е та С, а також Омега-з жирні кислоти. І тоді нам потрібні такі продукти для зміцнення волосся:

• цитрусові, 
• солодкий перець, |
• ківі, 
• броколі,
• лосось, сардини, скумбрія,
• темно-зелені овочі та зелень,
• цільнозернові каші, зокрема, гречка,
• олії,
• мигдаль, фундук та насіння соняшника,
• шипшина, 
• чорна смородина, полуниця.

Що стосується обмежень у їжі, яка погіршує стан волосся, це стосується продуктів, які взагалі шкодять усьому, не тільки шевелюрі. Харчування для красивого волосся  виключає:

1. Цукор та рафіновані вуглеводи: білий хліб, макарони та білий рис, що можуть призвести до стрибків рівня інсуліну та випадання волосся.
2. Оброблені харчові продукти: багато цукру, солі та трансжирів не покращує якість волосся.
3. Жирна їжа: може призвести до закупорки сальних залоз та проблем зі шкірою голови.
4. Алкоголь і кофеїн: ризик зневоднення організму, що викликає ламкість та сухість волосся.
5. Гостра їжа: може дратувати шкіру голови.

На користь красивого та здорового волосся варто підкоригувати і власний спосіб життя, і догляд за локонами. Вони не люблять стресів, нестачі сну, куріння, сонця, гарячого повітря та води, надмірного миття та необережного розчісування.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна  тут.