Поможет и секс, но можно без него: целомудренный способ справиться с панической атакой

В последнее время – после полномасштабного вторжения РФ в Украину – отовсюду все чаще можно услышать о панических атаках. Это психическое состояние, по словам популярного в Украине доктора Евгения Комаровского, еще годами будет проявляться у украинцев. Вот почему о нем так актуально поговорить. Но сначала следует определиться с тем, чем панические атаки отличаются от панических состояний.

Паника - это состояние, возникающее при реальной угрозе и отсутствии опыта справиться с ней. Паника может возникать, когда вы чувствуете турбулентность в самолете или переживаете воздушную тревогу при массированном обстреле, и даже можете слышать взрывы вблизи вас. Это состояние - нормальное для вашего организма.

Паническая атака – ПА – отличается от паники принципиально. В этот момент паника – есть, но реальной ее причины – нет. При этом у человека изменяются физиологические показатели. Он может ощущать дрожь, усиленное сердцебиение, потливость, повышение артериального давления, страх смерти, ощущение, что сходит с ума, одышку.

Медицинские симптомы ПА:

• сердцебиение,
• потливость,
• дрожь,
• одышка (трудно дышать),
• боль в груди,
• тошнота,
• слабость,
• головокружение,
• дереализация – ощущение, что видите себя со стороны,
• страх потери контроля или безумия,
• страх смерти,
• парестезии - покалывание или онемение на коже. 
• озноб (лихорадка).

Не путать с сердечным приступом!

При наличии хотя бы 4 из этих симптомов – вероятность, что у вас паническая атака – высокая, говорят медики. Важно не перепутать паническую атаку с приступом ишемической болезни сердца, для которой также характерен страх.

Разница состоит в том, что паническая атака длится недолго – от 10 до 30 минут – и проходит сама. При приступе болезни сердца ощущается боль в левой руке или под левой лопаткой. Боль в сердце сама не проходит. Второе состояние опасно для вашей жизни – в этом случае следует вызвать скорую. 

 Помощь при ПА

1. Нормализуйте дыхание. Учащенное дыхание вызывает гипервентиляцию легких, что только усугубляет ПА. Дышите медленнее и глубже. Дышите по схеме:

• в течение 4 секунд – вдох,
• до 7-й секунды - задержка дыхания,
• 8а секунда – выдыхаем. 

Или просто положите руку на живот и контролируйте свое дыхание.

2. Переключите внимание.  Попытайтесь отвлечься от контекста, который мог вызвать паническую атаку. Перейдите в другую комнату, сосчитайте предметы белого цвета и тому подобное. Позвоните родным или друзьям, поговорите о чем-то, что не касается вашего состояния. 

3. Расслабляем мышцы. Сделайте легкую зарядку или прогуляйтесь вокруг дома. Фокусируйтесь не на мыслях, а на теле. 

4. Сжигаем адреналин. Паническая атака обусловлена ​​выбросом адреналина. Так что совет - полежать - не работает. Напротив, чтобы сжечь адреналин, вам следует что-то делать. К примеру, убраться в квартире. Но делайте это, не торопясь (поможет и секс, не торопясь, - ред.). И не забывайте – от панической атаки еще никто НЕ УМЕР!

Панические атаки вызываются:

• стрессом,
• бессонницей,
• обилием отрицательной информации,
• родственниками и знакомыми с истерическим поведением,
• скандалами дома или в соцсетях. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.