Как поработить свой телефон и заставить работать на вас

Как и в любых отношениях, в отношениях с телефоном важно уважать друг друга и соблюдать договоренности. Но как ограничить использование мобильного телефона, чтобы жить реальную жизнь, а не тратить свою энергию впустую? К счастью, по мнению экспертов, ответ есть.

Начните с одного простого вопроса

Вы знаете это желание, которое возникает у вас, даже не осознавая этого, дотянуться до телефона? А потом, прежде чем вы это заметите, вы уже час сидите в социальных сетях? Но если вы хотите мирно сосуществовать с технологиями, вам следует справиться с этими импульсами, пишет Тhe New York Times.

"Начните с того, что замечайте, когда у вас возникает желание поднять телефон или открыть социальную сеть в окне браузера", - сказал Ричард Дж. Дэвидсон, основатель и директор Центра здравомыслия в Университете Висконсин-Мэдисон.

По словам Ричарда, осознав, что вы собираетесь сделать, вы прерываете автоматическое поведение и будите ту часть мозга, которая управляет самоконтролем. В одной исследовательской статье, осознание своих действий может помочь вам обуздать вредные привычки.

"Когда вы почувствуете такое желание, просто спросите себя: "Действительно ли мне нужно сделать это прямо сейчас?" - сказал доктор Дэвидсон.

Задавание этого вопроса может помочь вам сделать паузу, задуматься и устоять перед соблазном проверить устройство. Конечно, иногда вы можете решить провести немного времени перед экраном. Но, осознавая свои побуждения, вы можете стать более осознанными по поводу своих привычек.

Уберите "мобильность" со своих мобильных устройств

Доктор Анна Лембке, профессор психиатрии и наркозависимости в Медицинской школе Стэнфордского университета, говорит, что одна из самых больших проблем со смартфонами - это то, что она называет "перепиской текстовых сообщений во время бега, чтобы успеть на автобус". Использование наших устройств в пути - идя от встречи к встрече, отвозя ребенка в школу или садясь на автобус - мешает нам активно участвовать в жизни.

"Мы теряем множество информации и сигналов в окружающем мире, а также лишаем себя возможности обрабатывать и интерпретировать то, что мы почувствовали", - сказала она.

Один из способов достичь гармонии с вашими технологиями - ограничить использование телефона, когда вы в пути. Вышли прогуляться? Выключите оповещение. Собираетесь выпить кофе? Оставьте телефон на столе.

"Если вы чувствуете себя смелым, попробуйте выключить телефон во время транспортировки", - советует доктор Лембке, написавший книгу "Нация дофамина: обретение баланса в эпоху снисхождения".

Он не будет жужжать текстовыми сообщениями или телефонными звонками, а это, по словам доктора Лембке, поможет вам сосредоточиться на окружающем мире.

Запланируйте небольшие технические перерывы

Да, длительный отпуск без ваших гаджетов может оказаться невозможным. Но если вы пытаетесь проводить меньше времени, глядя на экраны, 10- или 15-минутные перерывы могут быть более практичным вариантом, говорит доктор Адам Газзали, нейробиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги "Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких" технологий». Вы можете совершить небольшую прогулку, закрыть глаза, поработать над головоломкой или прочитать книгу.

"Еще один трюк: внесите технические перерывы в свой календарь", - посоветовал доктор Газзали. "Может показаться странным запланировать что-то вроде "прогуляться без телефона", но так не должно быть, если это приоритет".

Контролируйте свое окружение

"Не полагайтесь только на свою силу воли, чтобы сократить время перед экраном", - сказал Джеймс А. Робертс, эксперт по потребительскому поведению в Университете Бейлора. "Вместо этого измените свое окружение".

Как сказал доктор Робертс, все, что вы можете сделать, чтобы создать среду, которая позволит максимально легко дистанцироваться от телефона, будет полезна.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Купите будильник. По словам доктора Робертса, телефонный будильник заставляет вас брать в руки устройство после пробуждения, поэтому становится слишком легко начать читать электронную почту и оповещения. Но автономный будильник позволяет вам не касаться телефона, пока вы не решите, что пора погрузиться в работу.
• Назначьте партнера по подотчетности. Доктор Робертс предложил попросить члена семьи или друга напомнить вам о необходимости отключить устройство, если вы используете его слишком долго, когда кто-то пытается с вами поговорить или в другие моменты, когда он мешает вашей жизни в оффлайн мире.
• Удалите соцсети из телефона. По словам доктора Робертса, чтобы управлять использованием социальных сетей, не отказываясь от них полностью, вам необходимо сделать их менее доступными. Один совет, который он предложил, - удалить их со своего телефона, но сохранить на своем компьютере, чтобы вы могли использовать их для работы или поддерживать связь с семьей и друзьями.

Заставьте технологию работать на вас

Эксперты пришли к единому мнению: чтобы построить здоровые отношения с технологиями, вам нужно контролировать их, а не наоборот. Думайте о своих гаджетах как об инструментах, которые вы решаете как использовать.

"Пусть это работает на вас, а не против вас", - сказала Мартин, эксперт по производительности в Google. "Будь это программа электронной почты или посудомоечная машина, большое значение имеет то, как вы ее используете".

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.