Гаджеты перед сном оправданы: заснуть мешают не совсем они
Синий свет - это часть видимого спектра света, которая имеет короткие волны и высокую энергию
Вы должны слышать о синем свете - его излучают экраны электронных устройств, которые мы постоянно используем. И некоторые думают, что этот тип света имеет много вредных свойств для физического и ментального здоровья человека. Но идея о том, что вас беспокоит синий свет, излучаемый вашим смартфоном, не совсем верна.
Легко обвинить телефон, который находится всего в нескольких дюймах от вашего лица, и бесконечную новостную ленту, которую ваш большой палец прокручивает, пока вы лежите в постели. Хотя синий или коротковолновый свет (например, дневной свет или свет, излучаемый техникой) действительно влияет на наши циркадные ритмы, все не так однозначно, как мы часто думаем, пишет The Guardian.
"Сон - сложный процесс", - сказал Стюарт Пирсон, профессор циркадной нейронауки Оксфордского университета.
Он объяснил, что хотя рецепторы в наших глазах, сообщающие нашему мозгу, когда пора просыпаться, активируются клетками, поглощающим синий свет, они также активируются клетками, которые поглощают более длинные волны света (например, красный). Это значит, что проблема не в цвете свечения, а в яркости и продолжительности времени, в течение которого мы подвергаемся его влиянию, а экраны наших телефонов действительно довольно тусклые.
Дневной свет в 1000 раз ярче, чем средний свет, излучаемый телефоном. Освещение в комнате в среднем в 10 раз ярче. Вот почему отключение яркого света, когда вы расслабляетесь вечером, может помочь вам чувствовать себя более сонным.
"Технически, синий свет от смартфонов может влиять на сон", - добавил Пирсон. "Но эти эффекты незначительны, если только вы не используете свой телефон часами с ярким экраном и уже не испытываете проблем со сном".
В лабораторных исследованиях в Гарвардском университете даже около четырех часов воздействия света от электронной книги на полную мощность имели лишь относительно небольшой эффект: 10-минутную задержку наступления сна. Практически, на ваш сон, вероятнее всего, оказывают влияние виды контента, который вы потребляете.
Если вы считаете, что свет влияет на ваш сон, объяснил Пирсон, вам не нужно тратить деньги на специальные очки, которые "блокируют синий свет". Вместо этого он рекомендует сократить время использования экрана и снизить яркость на телефоне.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- С 1 января перенесенные телефонные номера будут иметь единый рингтон - как будет звучать
- Захлестнуло всю Европу: сотнями косметических продуктов нельзя пользоваться
- Глаз Бога, Череп и Галактика-призрак: пять жутких объектов в космосе - фото
- Фанатов индийских практик ждет удар: от медитации едет крыша
