Что такое дофаминовая ловушка, и как от нее избавиться: несколько простых шагов
Но что это значит?
Просмотр телевизионных шоу, дум - скролинг в социальных сетях, азартные игры. Все эти методы поведения связаны с попаданием в так называемую дофаминовую ловушку. Но что это значит, и какова роль дофамина в нашем компульсивном поведении. На этот вопрос ответили эксперты IFLScience.
Что такое дофамин
Дофамин является одной из основных сигнальных молекул в мозге. Он включается как вознаграждение и гарантирует хорошее самочувствие, но на самом деле он участвует во многих вещах: в движении, обучении и даже в производстве грудного молока. Дофамин также связан с зависимостью, если мы говорим о компульсивном поведении, которое доставляет нам мгновенное удовольствие.
Свайп как зависимость
Вот где появляется теория "дофаминовой ловушки". Каждый раз, когда вы прокручиваете ленту или просматриваете интересный эпизод сериала, вы получаете небольшую дозу полезного дофамина. А потом еще один. И еще один. И еще… Но это быстро сопровождается падением общего уровня дофамина. То есть со временем у нас наблюдается обратный эффект.
"Наш мозг компенсирует это, опуская нас все ниже и ниже", - объясняет психиатр Анна Лембке, которая изучает зависимость и эпидемию опиоидов, а также является автором книги "Нация дофамина: поиск баланса в эпоху снисхождения".
Чтобы получить новый дофамин, вы продолжаете скролить. Но все становится только хуже. Именно так работает человеческий мозг.
Дофамин и зависимость
Дофамин впервые был связан с зависимостью в 1970-х годах, когда исследователи обнаружили, что крысы принудительно стимулируют дофаминовые участки мозга с помощью электричества. Первоначально зависимость рассматривалась только в контексте злоупотребления психоактивными веществами. Уровень дофамина в мозге повышается в ответ на большинство наркотиков, вызывающих привыкание. И даже на непосредственно не действующие на дофаминергическую систему.
Этот выброс дофамина позволяет безотчетно научиться связи между поведением и контекстами, которые привели к приятному опыту. При повторном употреблении дофамин ассоциируется с таким поведением, усиливая поведение поиска наркотиков, которое становится привычным. Только в 2010-х годах зависимость была расширена, чтобы включить то, что сейчас известно как поведенческая зависимость.
Соцсети как ловушка
При этих расстройствах повышение дофамина усугубляет определенное поведение, например, азартные игры и покупки, делая их обычными, даже компульсивными. Социальные раздражители, такие как улыбающиеся лица, сообщения и, возможно, даже лайки и оповещения, тоже могут активировать нашу дофаминергическую систему. Было обнаружено, что у мышей уровень дофамина спонтанно повышается при определенных моделях поведения, и это поведение с большей вероятностью повторяется снова и снова. Это показывает, что дофамин может усилить любое незначительное поведение и сделать его привычным.
Зависимости также определяются их вредным влиянием на психическое и физическое здоровье – и на нашу настойчивость в поведении, несмотря на негативные последствия. Бесконечный скроллинг связывают с ухудшением психического здоровья, особенно у подростков, сравнивая его с другими формами зависимости.
Солнце вместо экранов
Так что, возможно, пора найти выход из "ловушки". Регламентируйте время, которое проводите в соцсетях - в течение, скажем, трех месяцев или полугода. Этого должно быть достаточно, чтобы дофаминовые связи в мозге изменились. Вместо беспрерывно скролить ленту – встретьтесь с друзьями, прогуляйтесь по парку, посидите у озера, устройте пикник на природе или позагорайте на солнышке.
Вспомните, что вам когда-то было интересно и вернитесь к старым хобби – или придумайте новые. Больше общайтесь с близкими офлайн. Не просматривайте все серии любимого сериала за один день. Цените себя, свои эмоции и саму жизнь!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
