Не быть рабом: как подчинить себе соцсети - показываем на детях

Многие взрослые, наверное, были бы счастливы, если бы соцсети и мессенджеры одним прекрасным утром взяли и исчезли. А они наконец смогли видеть лица своих детей, не опущенные в экраны гаджетов большую часть дня. Но, во-первых, соцсети никуда не денутся, а, во-вторых, сами мы тоже довольно зависимы от них, просто себя обычно не так видно. Поэтому сказать ребенку, что я забираю все твои экраны, потому что это вредно для твоего психического здоровья - вообще не вариант. 

А вот попробовать применить простые стратегии здорового использования соцсетей своими подростками можно, сообщает The New York Times.

Шаг 1 - вместе придумать границы

Разработайте всей семьей общий медиаплан, который должен работать для всех. Например, придумайте, где будут зоны без экранов - это может быть обеденный стол или место, где семья собирается по вечерам. Установите время без экранов, например, во время выполнения домашних заданий или перед сном. Установите правило “по одному экрану за раз”, чтобы ребенок не смотрел одновременно в телефон, планшет и компьютер. 

Важный момент здесь - правила должны быть разработаны для всех членов семьи, и соблюдать их тоже должны все, иначе ничего не выйдет.

Узнайте у ребенка, какие изменения он считает возможными: может быть, сокращение используемых платформ, а может, установление максимального количества времени, которое он проводит в день в соцсетях.

Родителям же могут помочь приложения, которые могут блокировать определенные сайты или устанавливать ограничения по времени для работы на устройствах. 

Шаг 2 - оговорить “время отпуска” в соцсетях

Только сперва нужно поговорить с ребенком о потенциально вредных последствиях избыточного зависания в соцсетях - без обвинений, “наездов” и запугиваний. Расскажите о влиянии на сон, настроение, концентрацию и самооценку.

Что касается отпуска от соцсетей, здесь нужно исходить из ситуации. Если у ребенка наблюдаются признаки проблемного использования соцсетей, может понадобиться полный перерыв, который может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. 

О том, что соцсети стали проблемой, говорят такие признаки:

• изменения в поведении - избегание “живых контактов и онлайн-взаимодействие с людьми, агрессивность или раздражительность в ответ на попытки ограничить использование соцсетей, снижение интереса к другим видам деятельности;
• эмоциональные изменения - повышенная тревожность, беспокойство или депрессия, зависимость от лайков и комментариев;
• изменения в привычках - нарушение режима сна, проблемы с концентрацией;
• физические признаки - усталость глаз и проблемы со зрением, а также с осанкой;
• социальные и школьные проблемы - ухудшение успеваемости, конфликты с друзьями и семьей;
• изменения в уходе за собой - пренебрежение личной гигиеной, хаотичное питание.

Если же все не так плохо, можно договориться об отпуске раз в неделю и посмотреть, что из этого получится.

Шаг 3 - договориться о режиме сна

Доказано, что не только использование гаджетов перед сном, но и просто их нахождение в спальне ночью ухудшает и качество, и количество детского сна. И родителям нужно рассказать ребенку об этом. А потом придерживаться общего для всех правила - держать все телефоны на нейтральной территории, а не возле подушки. 

Перед сном пассивное использование, например, просмотр шоу, лучше, чем активное использование - текстовые сообщения или игры. И предпочтительнее смотреть на маленьком экране, чем на огромном телевизоре, который излучает больше синего света. Его воздействие подавляет выработку мелатонина, а дети более чувствительны к этому подавлению. 

Кроме того, распространенная среди подростков практика подольше поспать в выходные тоже вредна, поскольку это может мешать нормальному сну в будние дни. Поэтому важно соблюдать время отхода ко сну в любой день недели, и оно не должно быть слишком поздним.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Ешь, спи и лечись: зрение можно спасти с помощью гормона сна
• Холодный душ - отменяется: коварные ошибки, которые не дают заснуть в жару
• Купальник какого цвета лучше никогда не надевать: мнение профессионалов
• Пусть они злятся: лучшие советы папам от пап в День отца
• Выпить и уснуть: в самолете алкоголь плюс сон приобретают неожиданный эффект
• Сны на самом деле могут предсказывать будущее - доказано наукой