Против синдрома компьютерного зрения вывели правило трех двадцаток
Эксперты делятся советами по облегчению дискомфорта глаз
Сегодня многие проводят большую часть своего времени за компьютером или мобильными устройствами. И глаза испытывают значительную нагрузку. Однако это болезненное чувство усталости возникает не только из-за экранного времени. Поэтому эксперты делятся советами по облегчению дискомфорта.
Эти распространенные, неприятные ощущения являются признаками напряжения глаз — обобщенный термин для таких симптомов, как сухость или слезотечение глаз, временное нечеткое видение, покраснение глаз, болезненность и головные боли, пишет The New York Times. Синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаз также подпадает под это определение. Но время, проведенное за экраном — не единственное, что может утомить ваши глаза. Такие действия, как чтение, письмо и рукоделие, также могут вызвать боль в глазах. Часто именно студенты с кучей задач по чтению посещают кабинет докторов с напряжением глаз.
По словам экспертов, обратитесь к окулисту, если вы заметили новые симптомы. Врач может определить основные заболевания или порекомендовать лекарства и рецептурные линзы. А если вас просто беспокоит перенапряжение глаз, у экспертов есть советы, как свести его к минимуму самостоятельно.
Соблюдайте правила 20-20-20
Если вы планируете некоторое время смотреть на экран или читать книгу, делайте перерыв каждые 20 минут, глядя на что-то на расстоянии не менее 6 метров. Делайте это в течение 20 секунд или дольше.
Смажьте глаза
Если ваши глаза сухие, рассмотрите одноразовые искусственные слезы, не содержащие консервантов, которые могут вызвать раздражение. Проверьте этикетку с составом и выбирайте искусственные слезы, на упаковке которых есть фразы типа «без консервантов».
Не забывайте моргать
Думать о моргании может показаться глупым, но это отличный способ предотвратить высыхание глаз и дискомфорт. Подумайте о том, чтобы положить записку с напоминанием рядом с компьютером или книгой, которую вы читаете, говорят эксперты.
Используйте теплый компресс
Смочите мочалку теплой водой и аккуратно уложите ее на веки примерно на 10 минут один или два раза в день. Компресс стимулирует железы, выделяющие жир, предотвращая слишком быстрое испарение слез. Однако веки тонкие и чувствительные — поэтому, чтобы предотвратить ожоги, не давите компрессом на глаза.
Сидеть неподвижно с тканью на глазах может показаться слишком большой проблемой, когда вы заняты. Но вы можете использовать это время, чтобы расслабиться: сделать несколько глубоких вдохов или устроить небольшой день спа.
Почему возникает перенапряжение глаз?
Есть несколько причин напряжения глаз. Во-первых, люди часто моргают меньше когда смотрят на экраны или внимательно читают. Моргание поддерживает увлажненность глаз, а если делать это нечасто, глаза высыхают, что приводит к размытости зрения, жжения или ощущения песка. Также перерыв в деятельности, вызывающего напряжение, или использование искусственных слезных капель может помочь. Но если вы сталкиваетесь с сухостью каждый день, просыпаетесь со слизью в глазах или замечаете, что симптомы не улучшаются после отдыха, обратитесь к окулисту. Он может проверить наличие таких состояний, как хроническая сухость глаза, которая может нуждаться в лечении с помощью рецептурных препаратов.
Напряжение глаз также возникает, когда цилиарная мышца, помогающая хрусталику глаза фокусироваться, устает. Мы никогда не будем сомневаться в том, что нашим ногам нужен отдых после марафона и когда мы долго смотрим на что-то, то тоже «бегаем марафоны глазами». Сокращение цилиарной мышцы естественным образом изменяет форму хрусталика глаза. Однако с возрастом хрусталик отверждается и не так легко изгибается, что усложняет четкое зрение поблизости. Это состояние, пресбиопия, является причиной того, что людям в возрасте 40 лет и старше чаще нужны очки для чтения, хотя цилиарная мышца может утомляться, и глаза могут перенапрягаться в любом возрасте.
Ваши глаза могут болеть, если вы используете очки с неправильным рецептом или если вы не носите очки, когда они вам нужны. Проще говоря, это как если бы вы носили неправильную обувь, а ваша нога выросла. Поэтому, если вы чувствуете напряжение во время ношения очков или контактных линз, или если с момента вашего последнего обзора глаз прошло больше года, пройдите осмотр у окулиста.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
