Роковые сорок шесть минут, которые портят всем жизнь
Мир мог бы стать лучше, если верить этому исследованию
Все стремятся попасть в магические восемь часов сна, но не всегда это легко. Однако всего 46 дополнительных минут может быть достаточным, чтобы изменить ситуацию. Так, новое исследование предполагает, что чуть больше сна за ночь может иметь положительные психологические результаты.
Множество исследований было посвящено негативным последствиям лишения сна, от влияния на память и познания до повреждения ДНК и даже плохой сексуальной активности, пишет IFLScience. Опасаясь таких последствий, многие из нас тратят много времени на погоню за этими волшебными часами, и эта сфера породила огромное количество лайфхаков, добавок и других продуктов, утверждающих, что они предлагают решение проблемы бессонницы.
Но что, если посмотреть на вопрос с другой стороны? Команда под руководством Александара К из Университета Бейлора, проводившего исследования для своей дипломной работы, и под руководством докторов Майкла К. Скаллина и Сары Шниткер решила сосредоточиться не на вещах, ухудшающихся из-за недостатка сна, а на положительных чертах, которые можно улучшить с помощью хорошего сна.
"Алекс проделал отличную работу, предложив новую идею для диссертации, которая перекинула мост между работой, которую он проводил в моей лаборатории сна в течение двух лет до этого, и новой областью, которая значительно расширила бы сферу сна", — сказал Скаллин. "Это исследование увлекательно, поскольку оно расширяет наши знания о влиянии ограничения и увеличении продолжительности сна на здоровье, включая переменные, связанные с формированием преуспевающих моральных сообществ".
Так, группу из 90 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет набрали и случайным образом распределили по трем группам: поздний отход ко сну, ранний отход ко сну или их обычный режим сна в течение рабочей недели. Поздняя группа должна была ложиться спать в 2:00 ночи и вставать в 7:30 утра, что сократило время их сна в среднем на 37 минут по сравнению со средним показателем группы обычного сна. В то время как ранней группе было разрешено спать гораздо больше, они ложились спать в 10:30 вечера, чтобы вставать в 7:30 утра, что увеличило в среднем на 46 минут по сравнению с теми, кто нормально спит.
Участникам было предложено вести дневник своих привычек сна в течение недели, а также они контролировались с помощью актографии с использованием смарт - часов. В начале и конце недели они заполняли анкеты для оценки сонливости и проходили некоторые когнитивные тесты.
"Поскольку исследований сна по положительным психологическим результатам было проведено мало, мы включили ряд общих мер устойчивости, процветания и благодарности", — объяснили авторы.
Эти тесты также проводились в начале и конце периода исследования, а в конце были и дополнительные тесты, например, участников просили написать о вещах, за которые они были благодарны. Оказалось, что даже незначительных изменений в спящем режиме было достаточно, чтобы оказать заметное влияние.
"Мы увидели, что люди, которые увеличили свой сон на 46 минут в сутки, в итоге ощутили большую стойкость, благодарность, удовлетворение жизнью и цель в жизни", — сказал Скаллин. "И наоборот, когда людям сократили сон на умеренное среднее значение в 37 минут в сутки, они почувствовали снижение настроения, стойкости, процветания и благодарности".
При этом пострадало не только индивидуальное благополучие участников. Было обнаружено, что сон вызывает просоциальное поведение - например, благотворительность и участие в общественных инициативах, — что может иметь гораздо более широкие социальные последствия.
"Оказывается, что дополнительный сон имеет более широкое влияние, чем просто ощущение большей бодрости в течение дня", — добавил Скаллин.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- На знаменитой фреске Микеланджело обнаружили предупреждение об угрозе для всех женщин
- После вопросов о Трампе Бориса Джонсона выставили из прямого эфира - говорил не то, что хотели услышать
- Таблетка, полностью заменяющая спорт, работает: она давно на черном рынке
- Христос действительно сотворил одно из чудес Библии - найдено доказательство
