Сработает даже во время войны: 15 способов стать счастливее от простого ожидания

Когда вокруг мало поводов для радости, зато много тревоги и неопределенности, когда трудно с мотивацией и почти невозможно что-то планировать, есть способы, как добавить в жизнь хоть немного радости. Всего-то и нужно - просто чего-то ждать. Конечно, хорошего, но совсем не обязательно праздничного и особенного. Увы, жизнь сейчас не очень наполнена чудесными событиями, в ожидании которых можно держаться на плаву. Поэтому предвкушение радости надо находить в повседневности - психологи доказали, что это улучшает настроение, снижает стресс и не допускает выгорания. Просто потому что мы испытываем радость, с нетерпением ожидая чего-то. И даже если ожидаемое событие не случается, само предвкушение помогает прийти в норму.

О способах, которые помогут наполнить жизнь радостью с помощью ожидания, The Guardian рассказали эксперты-психологи.

Просто фиксируйте хорошее

Те, кто совсем не умеет радоваться мелочам, могут просто постараться замечать хотя бы одну радостную вещь в день. То есть выполнять своеобразную фотозадачу: найти глазами красивый цветок или дерево - весна этому только способствует, смешную собаку или милого малыша, любое интересное, что захотелось бы пусть даже мысленно сфотографировать.

Превратите обыденное в ритуал

Очень простой и маленький способ ощутить предвкушение радости - ожидание первого утреннего кофе. Не просто выпить его на бегу или на автомате, не слишком замечая процесса. А едва открыв глаза, подумать о том, как он будет пахнуть, как вам будет вкусно. И попробовать выпить его, сосредоточившись на своих ощущениях.

Выйдите из автопилота

Наверное, если бы мы могли выйти из него совсем, то очень бы удивились вкусу, цвету и запаху жизни. Но поскольку это почти недостижимо, попробуйте выйти из автопилота хотя бы относительно своих хобби или любимых занятий. То есть сознательно ждать, когда наконец можно будет пойти покопаться с цветами на клумбе, или отправиться гулять с собакой, или взять недочитанную книгу и устроиться поудобнее.

Избегайте обесценивания хорошего

Для этого проверьте собственные привычные негативные модели мышления - как правило, люди, склонные преуменьшать, “прибеднять” и принижать происходящее, с трудом могут испытывать радость. Но и это можно перестроить.

«Например, вместо того, чтобы думать: «Я уезжаю только на одну ночь – вряд ли это праздник», скажите себе: «Какое удовольствие – провести ночь в гостях и встретиться с друзьями»  - советует психолог Карен Аткинсон.

Почувствуйте момент

Успейте подумать, как вам повезло, что вы можете сделать то, что собираетесь. Перед тем как ложитесь в ванну, садитесь пить чай с пирогом, начинаете смотреть фильм - что угодно. Фиксируйте эти моменты, замечайте и отмечайте их.

Делайте что-то для себя

Устраивайте себе хоть иногда небольшие развлечения, которые вы будете с нетерпением ждать. Встреча с другом, поход в кино или на выставку посреди недели, прогулка после работы - то, что происходит не часто и доставляет радость.

Составляйте план питания на неделю

Включите в него блюдо, которое любите - подготовка к приготовлению и сам процесс позволит с нетерпением ждать момента, когда вы сядете и получите удовольствие от еды.

Ищите радость в природе

Тем более что весна - лучший сезон для этого, когда не нужно никуда ехать, чтобы увидеть красивое. Просто постарайтесь заметить новые листочки на деревьях, распустившиеся цветы, услышать пение птиц или жужжание пчел.

Гуляйте осознанно

То есть не уткнувшись в телефон или погрузившись в мысли о делах и проблемах. Старайтесь осознавать, что происходит вокруг, а возникающие тревожные мысли гоните прочь.

Дайте волю творчеству

Пусть не хватает времени, пусть кажется, что вы “ничего такого” не умеете - и все же запланируйте хотя бы попробовать сделать то, что вас когда-то заинтересовало. И не важно, что это будет - новый рецепт печенья, видео-урок, как делать оригами или мастер-класс по изготовлению мыла. 

Попробуйте что-то новое

Как говорят психологи, напряжение от изучения чего-то нового может добавить искру волнения в обычную неделю, к тому же, вполне может изменить жизнь. 

Организуйте праздник

Несмотря на войну, никто не может отменить наши дни рождения, свадьбы, годовщины и просто встречи с друзьями или близкими. Повода можно и не ждать, а создать его самим. Пусть это не будет что-то грандиозное, но подготовка и ожидание наполнят предвкушением и радостью.

Сделайте что-то для других

Запросов на ту или иную помощь сейчас очень много, а мы на самом деле можем больше, чем нам кажется. Плести маскировочные сетки или помогать в выходной приюту для животных, печь печенье в госпиталь или собирать пасхальные наборы для дома престарелых - что бы мы не делали, переживая радость за других, мы испытываем сочувствующую радость, и это очень важно.

Создайте ритуал возвращения домой

Почувствуйте радость от встречи с близкими после рабочего дня, подумайте, как хорошо, что они есть, и вас кто-то ждет. Создайте особый ритуал этой встречи - будь то объятия или общение, которое поможет расслабиться. Те, кто живут одни, по дороге домой могут придумывать и предвкушать, чем займутся, когда придут.

Создавайте тишину

Сознательно отключайтесь от новостей и тяжелых мыслей хотя бы на короткий промежуток времени, но каждый день. Будет ли это медитация или вы просто посидите 5 минут в тишине, зажжете свечу или включите аромалампу, главное - отключиться на время и сосредоточиться на том, что все-таки есть хорошего.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.